आयरन की कमी से शारीरिक समस्याएं / Physical problems due to Iron deficiency

आपका शरीर ठीक से काम करने के लिए मैक्रो- और माइक्रोन्यूट्रिएंट के एक विशिष्ट अनुपात पर निर्भर करता है। हमारे शरीर की प्रत्येक प्रणाली जटिल रूप से साठ-गांठ से बनी है क्युकी हम जैव रसायन के कारण जीवित हैं और आपको स्वस्थ और संपन्न बनाए रखने के लिए सहक्रियाशील रूप से काम करती रहती है।आयरन हमारे रक्त में हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। हीमोग्लोबिन का मुख्य काम हमारी कोशिकाओं में ऑक्सीजन का परिवहन करना है, जो ऑक्सीजन के बिना काम नहीं कर सकता है। आयरन कम होने की वजह से ओर भी बहुत कुछ नहीं होगा।

इसे जुडी कुछ सबसे आम दिक्कतें इस प्रकार हैं:

• थकान
• कम सेक्स ड्राइव
• भूख की कमी
• मुश्किल से ध्यान दे पाना 
• पीली त्वचा
• आँखों के नीचे काले घेरे
• लगातार ठंड लगना 
• भंगुर बाल और / या नाखून
• सांस लेने में कठिनाई

आयरन की कमी दुनिया भर में 1 बिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करती है और सबसे आम पोषक तत्वों की कमी में से एक है। आयरन पसीने, मूत्र और मासिक धर्म के माध्यम से खो जाता है, जिससे एथलीटों और महिलाओं को मासिक धर्म में कमी के लिए विशेष रूप से उच्च जोखिम होता है। वास्तव में, चार में से 1 महिला लोहे की कमी के साथ संघर्ष करती है, अनुमानित 26 प्रतिशत प्रजनन आयु की महिलाओं में इस पोषक तत्व की कमी होती है।

शाकाहारी आहार खाने वालों में आयरन की कमी होने का खतरा अधिक होता है। वास्तव में लोहे के दो अलग-अलग प्रकार हैं - हीम और गैर-हीम। हीम केवल मांस में पाया जाता है और इसे लोहे का सबसे अधिक जैव उपलब्ध स्रोत माना जाता है, जबकि गैर-हीम पौधों के खाद्य पदार्थों जैसे हरी पत्तेदार साग, फलियां, नट और बीज, और मशरूम में पाया जाता है। तो, जबकि आप निश्चित रूप से अभी भी शाकाहारी भोजन से पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं।

आपको एनीमिक होने के बिना लोहे में कमी हो सकती है। एनीमिया तब होता है जब आपके लोहे का स्तर इतना कम हो जाता है कि यह हमारे हीमोग्लोबिन उत्पादन को प्रभावित करता है, लेकिन कम लोहे का एक पूर्व लक्षण रक्त में फेरिटिन का स्तर कम होता जाता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप में ये स्तर कम हैं तो आप शरीर में लोहे को दो अलग-अलग तरीकों से देख सकते हैं। सीरम आयरन, जो आपके शरीर में वर्तमान में घूम रहे लोहे के स्तर को मापता है, या फेरिटिन जो शरीर में लंबे समय तक लोहे को इक्कठा करके रखता है। यह भी न हो की फेरिटीन का स्तर बहुत अधिक हो - यह बढ़ी हुई शारीरिक सूजन के साथ जुड़ा हुआ है - कोई नहीं चाहता हैं कि वे बहुत कम हो, क्योंकि यह तब भी इसकी कमी माना जाएगा जब आपके लोहे के भंडार भी शरीर में कम हो जाते हैं।

फेरिटिन - इष्टतम रेंज: पुरुष: 33-236 एनजी / एमएल; प्रीमेनोपॉज़ल महिला: 10-122 एनजी / एमएल; पोस्टमेनोपॉज़ल महिला: 10-263 एनजी / एमएल (Ferritin – Optimal Range: Men: 33-236 ng/mL; Premenopausal women: 10-122 ng/mL; Postmenopausal women: 10-263 ng/mL )

कभी-कभी आपको किसी भी पोषक तत्वों की कमी को बहाल करने के लिए थोड़ी अतिरिक्त मदद की आवश्यकता होती है। लेकिन अधिकांश लोहे की खुराक के साथ समस्या यह है कि उनकी अवशोषण दर खराब है और वे पाचन संकट पैदा कर सकते हैं। अधिक बार-बार संक्रमण: क्योंकि स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए लोहे की आवश्यकता होती है, इसकी कमी से आपको सामान्य से अधिक बीमारियां हो सकती हैं। अजीबोगरीब क्रेविंग हो सकती है अजीब खाद्य पदार्थों या गैर-खाद्य पदार्थों के लिए एक हांकिंग को "पिका" कहा जाता है। इसमें आमतौर पर बर्फ, मिट्टी, गंदगी, चाक या कागज खाने के लिए क्रेविंग शामिल होती है और यह लोहे की कमी का संकेत हो सकता है। यह गर्भावस्था के दौरान भी हो सकता है। ऐसे कई अन्य संकेत हैं कि आपका शरीर में लोहा कम हो सकता है। ये कम सामान्य होते हैं और इन्हें लोहे की कमी के अलावा कई स्थितियों से जोड़ा जा सकता है।

आयरन युक्त आहार लें

यदि आपको लगता है कि आपके आहार में लोहे की कमी के कारण आपकी आयरन की कमी हो रही है, तो अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करे, जैसे की :

• रेड मीट, पोर्क और पोल्ट्री
• गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक और केल
• सूखे फल, जैसे किशमिश और खुबानी
• मटर, सेम और अन्य दालें
• समुद्री भोजन
• लौह-गढ़वाले खाद्य पदार्थ
• बीज और मेवे

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इनकारी बयान:- यह लेख स्वस्थ जीवन में आयरन की कमी से शारीरिक समस्याओं बारे में सामान्य जानकारी पर आधारित है। स्व-शर्तों के अनुसार लेखक का किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है। कोई भी क्रिया का उपयोग करने से पहले कृपया अपने डॉक्टर पेशेवर से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि आप गर्भवती हैं, नर्सिंग कर रही हैं, दवा ले रही हैं, या चिकित्सा स्थिति है।

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