आयरन की कमी से शारीरिक समस्याएं / Physical problems due to Iron deficiency

आपका शरीर ठीक से काम करने के लिए मैक्रो- और माइक्रोन्यूट्रिएंट के एक विशिष्ट अनुपात पर निर्भर करता है। हमारे शरीर की प्रत्येक प्रणाली जटिल रूप से साठ-गांठ से बनी है क्युकी हम जैव रसायन के कारण जीवित हैं और आपको स्वस्थ और संपन्न बनाए रखने के लिए सहक्रियाशील रूप से काम करती रहती है।आयरन हमारे रक्त में हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। हीमोग्लोबिन का मुख्य काम हमारी कोशिकाओं में ऑक्सीजन का परिवहन करना है, जो ऑक्सीजन के बिना काम नहीं कर सकता है। आयरन कम होने की वजह से ओर भी बहुत कुछ नहीं होगा।

इसे जुडी कुछ सबसे आम दिक्कतें इस प्रकार हैं:

• थकान
• कम सेक्स ड्राइव
• भूख की कमी
• मुश्किल से ध्यान दे पाना 
• पीली त्वचा
• आँखों के नीचे काले घेरे
• लगातार ठंड लगना 
• भंगुर बाल और / या नाखून
• सांस लेने में कठिनाई

आयरन की कमी दुनिया भर में 1 बिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करती है और सबसे आम पोषक तत्वों की कमी में से एक है। आयरन पसीने, मूत्र और मासिक धर्म के माध्यम से खो जाता है, जिससे एथलीटों और महिलाओं को मासिक धर्म में कमी के लिए विशेष रूप से उच्च जोखिम होता है। वास्तव में, चार में से 1 महिला लोहे की कमी के साथ संघर्ष करती है, अनुमानित 26 प्रतिशत प्रजनन आयु की महिलाओं में इस पोषक तत्व की कमी होती है।

शाकाहारी आहार खाने वालों में आयरन की कमी होने का खतरा अधिक होता है। वास्तव में लोहे के दो अलग-अलग प्रकार हैं - हीम और गैर-हीम। हीम केवल मांस में पाया जाता है और इसे लोहे का सबसे अधिक जैव उपलब्ध स्रोत माना जाता है, जबकि गैर-हीम पौधों के खाद्य पदार्थों जैसे हरी पत्तेदार साग, फलियां, नट और बीज, और मशरूम में पाया जाता है। तो, जबकि आप निश्चित रूप से अभी भी शाकाहारी भोजन से पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं।

आपको एनीमिक होने के बिना लोहे में कमी हो सकती है। एनीमिया तब होता है जब आपके लोहे का स्तर इतना कम हो जाता है कि यह हमारे हीमोग्लोबिन उत्पादन को प्रभावित करता है, लेकिन कम लोहे का एक पूर्व लक्षण रक्त में फेरिटिन का स्तर कम होता जाता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप में ये स्तर कम हैं तो आप शरीर में लोहे को दो अलग-अलग तरीकों से देख सकते हैं। सीरम आयरन, जो आपके शरीर में वर्तमान में घूम रहे लोहे के स्तर को मापता है, या फेरिटिन जो शरीर में लंबे समय तक लोहे को इक्कठा करके रखता है। यह भी न हो की फेरिटीन का स्तर बहुत अधिक हो - यह बढ़ी हुई शारीरिक सूजन के साथ जुड़ा हुआ है - कोई नहीं चाहता हैं कि वे बहुत कम हो, क्योंकि यह तब भी इसकी कमी माना जाएगा जब आपके लोहे के भंडार भी शरीर में कम हो जाते हैं।

फेरिटिन - इष्टतम रेंज: पुरुष: 33-236 एनजी / एमएल; प्रीमेनोपॉज़ल महिला: 10-122 एनजी / एमएल; पोस्टमेनोपॉज़ल महिला: 10-263 एनजी / एमएल (Ferritin – Optimal Range: Men: 33-236 ng/mL; Premenopausal women: 10-122 ng/mL; Postmenopausal women: 10-263 ng/mL )

कभी-कभी आपको किसी भी पोषक तत्वों की कमी को बहाल करने के लिए थोड़ी अतिरिक्त मदद की आवश्यकता होती है। लेकिन अधिकांश लोहे की खुराक के साथ समस्या यह है कि उनकी अवशोषण दर खराब है और वे पाचन संकट पैदा कर सकते हैं। अधिक बार-बार संक्रमण: क्योंकि स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए लोहे की आवश्यकता होती है, इसकी कमी से आपको सामान्य से अधिक बीमारियां हो सकती हैं। अजीबोगरीब क्रेविंग हो सकती है अजीब खाद्य पदार्थों या गैर-खाद्य पदार्थों के लिए एक हांकिंग को "पिका" कहा जाता है। इसमें आमतौर पर बर्फ, मिट्टी, गंदगी, चाक या कागज खाने के लिए क्रेविंग शामिल होती है और यह लोहे की कमी का संकेत हो सकता है। यह गर्भावस्था के दौरान भी हो सकता है। ऐसे कई अन्य संकेत हैं कि आपका शरीर में लोहा कम हो सकता है। ये कम सामान्य होते हैं और इन्हें लोहे की कमी के अलावा कई स्थितियों से जोड़ा जा सकता है।

आयरन युक्त आहार लें

यदि आपको लगता है कि आपके आहार में लोहे की कमी के कारण आपकी आयरन की कमी हो रही है, तो अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करे, जैसे की :

• रेड मीट, पोर्क और पोल्ट्री
• गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक और केल
• सूखे फल, जैसे किशमिश और खुबानी
• मटर, सेम और अन्य दालें
• समुद्री भोजन
• लौह-गढ़वाले खाद्य पदार्थ
• बीज और मेवे

यदि आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य के मामले के बारे में अधिक जानना चाहते हैं तो कृपया हमारे कार्यात्मक चिकित्सा संस्थान लिव-लाइफ-लॉन्ग (Live Life Long) में पधारे। हम इस संस्थान के माध्यम से लोगों को प्रशिक्षित करते हैं। फोन पर परामर्श लोगों को जहां कहीं भी हो, हम प्राकृतिक स्वास्थ्य सेवा प्रदान करते हैं। अपने सवालों के जवाब पाने के लिए और कार्यात्मक चिकित्सा आपके लिए सही है या नहीं यह देखने के लिए हमारे मुफ्त मूल्यांकन का लाभ उठाएं।

धन्यवाद एवं सादर,



गौरव काला,
प्रमाणित स्वास्थ्य और पोषणविद्‍ कोच,
+ 91-9999944773
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विशेष धन्यवाद:-

श्री जितेन्द्र डागर, DaMaulik ऑर्गेनिक्स के प्रबंध निदेशक।
डॉo दिनेश जाँगडा, सोशल वेलफेयर अलायन्स ट्रस्ट के प्रमुख कार्यपालक व् निदेशक।
व्

श्री नितिन कुमार ( 9991154544 ) ट्रीपल्स इंटरनेशनल प्राइवेट लिमिटेड, फरीदाबाद में आयुर्वेदिक उत्पादों और हेल्थकेयर सेवाओं के सीएनएफ (CNF) वितरक का काम करते है डिस्ट्रीब्यूशन के लिए इनसे सम्पर्क करें। इनके पास Fino, Oxigen, Darjuv9, Damaulik, Rjuv8, Rjuv9, Maxx, Zordus, Biosash, Arise, Energie9, NW ( Nutriment WareHouse), Manipal, Image Impact, MemoPower और कई अन्य के डिस्ट्रीब्यूटर बनने के लिए संपर्क करें।

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( लेखक द हेल्थ साइंसेज एकेडमी से प्रमाणित हैं और यहाँ व्यक्त किए गए सभी विचार व्यक्तिगत हैं। )

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इनकारी बयान:- यह लेख स्वस्थ जीवन में आयरन की कमी से शारीरिक समस्याओं बारे में सामान्य जानकारी पर आधारित है। स्व-शर्तों के अनुसार लेखक का किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है। कोई भी क्रिया का उपयोग करने से पहले कृपया अपने डॉक्टर पेशेवर से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि आप गर्भवती हैं, नर्सिंग कर रही हैं, दवा ले रही हैं, या चिकित्सा स्थिति है।

सभी अधिकार सुरक्षित: - इस ब्लॉग के किसी भी भाग को किसी भी रूप में या किसी भी तरह से, लेखक की अनुमति के बिना दोबारा प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है।

Do’s and Don’ts to Protects from Novel Corona virus (COVID-19) / क्या करें और क्या न करें

If you want to protect yourself and others from the Novel Coronavirus (COVID-19) then follow these Do’s and Don’ts

Do’s / क्या करें

• Wash your hands- often and regularly, for at least 20 seconds, with soap and running water or with an alcohol-based rub.

• Practice respiratory etiquette - by coughing or sneezing into your flexed elbow or by covering your nose and mouth with a single-use disposable tissue. Throw used tissues into a closed waste- bin immediately after use.

• Wear a mask - over your nose and mouth if you are taking care of a person with suspected COVID 2019 infection or if you are coughing or sneezing. Dispose the used mask properly into a closed waste- bin immediately after use.

• Practice social distancing - by keeping a safe distance by 1 meter, and by staying at home if you are unwell.

• Inform over the phone - to your doctor or your local health authority, or your national health helpline, in case you develop fever, cough, cold, or breathing difficulty.

• Follow the instructions - from your doctor, or from your local health authority, or your national health helpline, when seeking medical care.

• Stay updated with the latest information - on COVID-19 and on how to prevent the spread of infection, from reliable sources.

• Disclose your travel history over the phone - to your healthcare provider and seek medical care immediately, if you have returned from areas where COVID-19 is present, and are feeling ill even with mild symptoms such as headache, stuffy or runny nose, or have developed more severe symptoms such as fever, cough, and breathing difficulty.

Don’ts / क्या न करें 

• Don’t touch your face, eyes, nose, or mouth without washing your hands.
• Don’t hug, kiss, or shake hands with anyone who is ill or has a cough, cold, or fever.
• Don’t come in close contact with anyone if you are unwell or have a cough, cold, or fever.
• Don’t spit in public


Thanks & Regards,



Gourav Kala,
Certified Fitness & Wellness Coach,
+91-9999944773
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Special Thanks to:-

Mr. Nitin Kumar ( 9991154544 ) as a CNF Distributor of Ayurvedic Products & Healthcare Services as in Tripulse International Pvt Ltd, Faridabad. For Distribution Contact him as TIPL Distributor of Fino, Oxigen, Darjuv9, Damaulik, Rjuv8, Rjuv9, Maxx, Zordus, Biosash, Arise, Energie9, NW ( Nutriment WareHouse), Manipal, Image Impact, MemoPower and many more.

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Disclaimer: The article is based on general information regarding Protects from the Novel Coronavirus (COVID-19). The author completes his certificate from Apollo MedSkills & Medvarsity on Awareness & Prevention of NCOVID-19. Please consult your medical professional before using it as per self conditions.

(The author is certified from The Health Sciences Academy and user of Ayurvedic & more Natural Products. Views expressed are personal.)

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कोरोना वायरस और कोविड-19 क्या है ? / What is Corona Virus and COVID-19 ?

• कोरोनावायरस एक वायरल एजेंट है जो मनुष्यों में फ्लू जैसी साांस की बीमारी का कारण बनता है ।

• इस नए वायरस की उत्पत्ति दिसांबर 2019 में चीन में हुई थी और अब सभी देशों में फैल गई है ।

• COVID-19 (Corona viral disease) 2019 से उपजी है ।

• यह बीमारी ज्यादातर मानव शरीर में हल्के रूप में होती है और कुछ समय के उपराांत स्वतः ठीक होती है ।

• सह-रुग्णता वाले व्यक्ति या गंभीर बीमारी वाले रोगियों में ज्यादातर बुजुगों में इसका असर ज्यादा होता है, जिस कारण से साांस लेने में कठनाई होती है और श्वसन विफलता मृत्यु का कारण बन सकती है।

• गंभीर रूप से बीमार लोगों में से कुछ को जब तक उनकी इम्युननटी सिस्टम ठीक से काम न करने लग जाए तब कुछ दिनों तक मेडिकल वेंदटलेटर की जरूरत पड़ सकती है,

• यह बीमारी आमतौर पर सांक्रसमत मनुष्यों के निकट संपर्क में आने से फैलती है ।

सामान्य सुरक्षा हेतु बुनियादी स्वच्छता उपाय :- 

• जितनी बार संभव हो अपने हाथों को साबुन से कम से कम 20 सेकंड तक धोना चाहिए। हाथ की उंगलियों के रिक्त स्थान और नाखूनों को अच्छी तरह से साफ किया जाना चाहिए क्युकी ये अनियिमित धुलाई में कई बार छूट जाते हैं ।

• सामान्य साबुन का प्रयोग करना भी अच्छा होता है। एंटीसेप्टिक साबुन से भी हाथ धोने से वायरस को साफ किया जा सकता है, क्युकी एंटीसेप्टिक साबुन 20 सेकंड के कीटाणुओां के संपर्क में रहकर उन्हें नष्ट कर देता है।

• गंदे हाथों से अपना चेहरा, आँखें, मुँह छूने और भोजन करने से बचें ।

• बीमार लोगों के निकट संपर्क और स्पर्श से बचें रहे (1 मीटर की दुरी बनाए रखें)

• भीड़ भरे स्थानों और अधिसूचित क्षेत्रों की यात्रा से बचें ।

• N-95 मास्क सामान्य पब्लिक के लिए जरुरी नही हैं, यहाँ तक की सर्जिकल मास्क का प्रयोग भी वैकल्पिक है। इनका प्रयोग केवल भीड़ वाले स्थानों पर ही किया जाना वंशित है ।

संदिग्ध रोगी के संपर्क के मामले में कुछ जरुरी उपाय:-

• आप एक व्यक्ति पर कोविड रोगी होने का संदेह कर सकते हैं यदि

(A) वह अधिसूचित देश से लौटा है, या

(B) एक सांदिग्ध या अधिसूचित रोगी के साथ निकट संपर्क में रहा है, या

(C) किसी संकर्मित रोगी के संपर्क में रहा है, लेकिन उसमे रोग के लक्षण नही हैं, या

(D) एक चितिक्सा प्राधिकारी ने किसी भी कारण से Covid -19 परीक्षण का आदेश दिया है ।

• यह सुनिश्चित करें की ऐसा व्यक्ति घर/ अस्पताल में क्वारंटाइन रहे जैसा की चितिक्सा प्राधिकारी द्वारा निर्धारित किया गया हो । यदि ऐसा कोई व्यक्ति निर्धारित नियमो का अनुपालन ठीक से नही कर रहा है, तो इसकी जानकारी सम्बंधित विभाग को सूचित करना चाहिए ।

• ऊपर सूचीबद्ध सभी सामान्य सावधानियों का पालन करें ।

• सांदिग्धों के संपर्क में आने पर फेस मास्क का प्रयोग करें । सांदिग्धों को मास्क पहनना चाहिए ।

• यदि आप एक सांदिग्ध कोविड रोगी के संपर्क में रहे हैं, तो 14 दिनों के लिए घर पर अकेले रहने का विकल्प चुनें। इस दौरान आवश्यक सावधानी बरतें ।

सामान्य सुरक्षा के लिए सुझाव:-

• घबराए नही और अफवाह न फैलाएां ।

• अपना चेहरा और मुँह ढके बिना खाांसी न करें और यहाँ थूकें नही ।

• अगर आपको फ्लू जैसी बीमारी है तो सार्वजनिक स्थलों पर न जाएँ ।

• यदि आप ने सांदिग्ध कोविड व्यक्ति से संपर्क किया था तो उसकी जानकारी न छुपाएँ ।

• आांखों को अशुद्ध हाथों से न छुए न रगड़ें, हाथों को पानी से साफ़ करने के बाद ही ऐसा करें।

• दस्ताने और एन -95 मास्क पहनना वास्तव में इतने उपयोगी नही है, इनका प्रयोग बीमार रोगी की देखभाल एव उपचार के समय ही किया जाना चाहिए।

• पूर्ण सुरक्षात्मक उपकरण पहनना उपयोगी नही है, हलाकि इनका उपयोग एक बीमार रोगी की देखभाल और उपचार के समय जरुरी है।

सावधानियों के पीछे के विज्ञान को समझना:- 

• वायरस एक एरोसोल के रूप में यात्रा नही करता है जो की लगभग सौ मीटर तक फैल जाएगा । यह म्यूकस (बलगम) की बूंदो के साथ गिर कर फैलता है और इसीलिए केवल कुछ फीट की यात्रा कर सकता है। 

• ड्रापलेट्स आकार में बहुत बड़ा है । सर्जिकल मास्क से भी यह फस जाता है। यदि आप किसी मरीज के संपर्क में हैं, तो भी एक सर्जिकल मास्क ही वायरस को रोकने के लिए लगभग पूर्णतया सक्षम है ।

• ड्रापलेट्स कपड़े, हाथ की त्वचा और घर/ ऑफिस की विभिन सतहों पर जमा हो जाते हैं । इन्हें छूना वायरस प्रसारण का प्रमुख माध्यम बन जाता है । हाथों को बार बार धोना, भीड़ भरे स्थानों पर जाने से बचना और और शारीररक संपर्क से बचने जैसे सरल उपाय बचाव हेतु बहुत प्रभावी हैं इस प्रकार के उपाय का भले ही साधारण से लगते हो पर इनको अपनाना बहुत ही प्रभावी व महत्वपूर्ण है ।

• कपड़े और सतहों को कीटाणुनाशक उपचार की आवश्यकता होती है और एक पुष्ट मामले में कमरे/ ऑफिस को बार-बार कीटाणुनाशक धूमन (फ्युसमगेशन) की आवश्यकता होती है ।

• एंटीसेप्टिक, ऊष्मा और पराबैंगनी प्रकाश वायरस को मारता है ।

(A) माउथवॉश/ गमक पानी के गरारे और गमक पानी से स्नान एवां हैंड सैननटाइजर का प्रयोग प्रभावी हैं ।

(B गरम पका हुआ खाना फ्रिज के ठन्डे भोजन अथवा कटे हुए फलों को देरी से खाने से बेहतर है।

(C) ऑफिस और घर हवादार होना चाहिए। कमरे में धूप फायदेमंद है ।

(D) सतहों और फर्श की डिटजेंट/ फिनाइल से सफाई उपयोगी है । कपड़े को धोने से पहले अधिक समय तक भिगोये ।

(E) ऐंटीबीओटिक दवाओँ का प्रयोग नही किया जाना चाहिए क्युकी वायरस इन पर प्रतिक्रिया नही करता है।

जरूरी नही के सभी एक्सपोज्ड व्यक्ति संक्रमित होते हैं। यह भी जरुरी नही है की सभी संक्रमित व्यक्ति बीमार पड़ते हों ।

❖ शरीर में सांक्रमण के कुछ ही दिनों में प्रतिरोधक क्षमता पैदा करके वायरस से लड़ने की एक जन्मजात क्षमता होती है ।

❖ अधिकांश संक्रमित व्यक्ति के लिए सरल/ सामान्य चितिक्सा उपाय पर्यापत हैं ।

❖ सांदिग्ध रोगियों द्वारा उपयोग किये जाने वाले सार्वजानिक रास्ते और ऑफिस के गलियारों में कैक्ल्शयम हाइपोलोराइट का उपयोग प्रभावी है।

अभी के लिए बस इतना ही। हमेशा सुरक्षित रहें, और आसपास को भी सुरक्षित रखे


धन्यवाद एवं सादर,



गौरव काला,
प्रमाणित स्वास्थ्य और पोषणविद्‍ कोच,
+ 91-9999944773
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विशेष धन्यवाद:-

श्री नितिन कुमार ( 9991154544 ) ट्रीपल्स इंटरनेशनल प्राइवेट लिमिटेड, फरीदाबाद में आयुर्वेदिक उत्पादों और हेल्थकेयर सेवाओं के सीएनएफ (CNF) वितरक का काम करते है डिस्ट्रीब्यूशन के लिए इनसे सम्पर्क करें। इनके पास Fino, Oxigen, Darjuv9, Damaulik, Rjuv8, Rjuv9, Maxx, Zordus, Biosash, Arise, Energie9, NW ( Nutriment WareHouse), Manipal, Image Impact, MemoPower और कई अन्य के डिस्ट्रीब्यूटर बनने के लिए संपर्क करें।

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आप भी प्रशन पूछकर लेखक का उत्साह बढ़ा सकते है व् अपनी जानकारी भी दुरुस्त कर सकते है 

इस लेख से सम्बंधित और ज्यादा जानकारी लेने के लिए कमेंट में लिखे , जल्द ही आपको जवाब दिया जायेगा और भी बहुत सारी जानकारीयां हैं जो आप मुझे संपर्क करके पा सकते हैं । निचे बॉक्स में आप कमैंट्स कर सकते है

इनकारी बयान:- यह लेख कोविड- 19 के बारे में सामान्य जानकारी पर आधारित है। लेखक ने NCOVID-19 AWARENESS AND PREVENTION का कोर्स Apollo MedSkills से किया हैं। स्व-शर्तों के अनुसार कोई भी क्रिया का उपयोग करने से पहले कृपया अपने किसी भी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।

( लेखक द हेल्थ साइंसेज एकेडमी से प्रमाणित हैं और यहाँ व्यक्त किए गए सभी विचार व्यक्तिगत हैं। )

सभी अधिकार सुरक्षित: - इस ब्लॉग के किसी भी भाग को किसी भी रूप में या किसी भी तरह से, लेखक की अनुमति के बिना दोबारा प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है।

लॉकडाउन में कुछ तरीके जो आपके व्यवसाय को बढ़ाने में सहायता करेंगे / Some tricks to Help Your Business Grow in Lockdown period

जैसा कि कोरोना महामारी दुनिया भर में है, दुनिया भर में छोटे व्यवसाय अपने दिवालियापन का सामना कर रहे हैं   जिनके बारे में आपअपडेट देख रहे होंगे कुछ आसपास के व्यवसाय जो जबरन बंद किए गए लोकडाउन  की वजह से हैं। 

तो अब क्या? व्यवसाय के मालिक के लिए अपने कर्मचारियों को रखना एक अभूतपूर्व चुनौती है (और खुद) स्वस्थ और व्यवसाय सुचारू रूप से चलाना भी है  कर्मचारियों  को भी अब हमारी मदद की ज़रूरत है, इसलिए उन्हें इस संकट से बचाने में मदद करें इस पूरे संकट के खत्म होने के बाद भी सुनिश्चित करें कि आपके पास अभी भी ग्राहक हैं ज़रूर, आपको अपनी लागतों में कटौती करने की आवश्यकता हो सकती है और इसके बारे में सोचें

यहां कुछ सेवाओं की सूची दी गई है, जिन्हें आप लॉकडाउन में स्थानीय कारोबार पर लागु कर सकते हैं

1. GMB (Google My Business) प्रोफाइल अपडेट करना
2. वेबसाइट (Website) स्थापित करना (या इसे अपडेट करना)
3. लघु व्यवसाय के लिए ईमेल से बिक्री
4. ऑनलाइन ऑर्डर के साथ कारोबारियों की मदद करना
5. फेसबुक पर विज्ञापन चलाना
6. संकट के दौरान प्रतिष्ठा प्रबंधन
7. एक व्यवसाय बीमा के बारे में पूछताछ
8. सरकारी सहायता कार्यक्रम की मांग करना
9. स्थानीय SEO (Search Engine Optimization )
10. सोशल मीडिया अनुकूलन और सिंडिकेशन सेवाएं

अब हम प्रत्येक सेवा के बारे में अलग-अलग चर्चा करेंगे

1. GMB (Google My Business) प्रोफाइल अपडेट करना

गूगल मेरा व्यवसाय (GMB) वेब पर सबसे बड़ा व्यापार निर्देशिका है। यहां तक ​​कि सबसे छोटे व्यवसायों की एक सूची है यहाँ आप के बारे में चिंता करने वाली मुख्य बातें हैं:

व्यावसायिक घंटे, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने अनुसार व्यावसायिक घंटे अपडेट करते हैं।

जब ग्राहक Google पर खोज करेंगे, तो वे आपकी चीजों में से एक होंगे देखें व्यवसाय विवरण में किसी भी परिवर्तन को दिखाने के लिए इसे अपडेट करें

GMP पोस्ट बनाकर यदि आपके ग्राहकों के पास बातचीत करने के लिए कुछ मुद्दे हैं तो उन्हें एक पोस्ट बनाकर मदद करें। आपको विस्तृत और समय पर एक सलाहकार के रूप में काम करने वाले व्यवसाय के बारे में अपडेट करना ।

फोन नंबर अपडेट करते रहे क्युकी इन दिनों के संकट के इस समय के दौरान, ग्राहक सीधे संपर्क शुरू कर सकते हैं प्रश्न और अन्य जानकारी के साथ आप उनकी सहायता करें

2. वेबसाइट (Website) स्थापित करना (या इसे अपडेट करना)

पूरी दुनिया ऑनलाइन बढ़ रही है, इसलिए स्थानीय व्यवसायों को इसकी आवश्यकता होगी अगर नहीं है तो आपको उन्हें जल्द से जल्द एक वेबसाइट बनाने की आवश्यकता है। आप नई वेबसाइट खिफायती व् वहन करने योग्य  लागत में बनाने के लिए टेक्नोहिल्स वेब कंपनी से भी संपर्क कर सकते है जिसमे पूनम शर्मा जी आपकी वेबसाइट डेवेलोपमेंट में पूरी मदद करेगी उनकी कंपनी टेक्नोहिल्स वेब का वेबसाइट एड्रेस है - https://technohills.com/  उनका मोबाइल नंबर - 9466091689 है जोकि आपकी हर संभव मदद करेगी 

बहुत सारे तरीके हैं जो स्थानीय व्यवसायों के लिए वेबसाइट बनाने में आपकी सहायता करेंगे। यदि आप कुछ सुपर आसान की तलाश कर रहे हैं, तो Godaddy से भी वेबसाइट बना सकते है  फेसबुक पेज एक मंच है कि आप सीधे से आश्चर्यजनक वेबसाइट बनाने के लिए अनुमति देता है

ध्यान रखे ग्राहक अतिरिक्त सावधान रहते हैं और केवल न्यूनतम जोखिम वाले विकल्पों के लिए जाएंगे

3. लघु व्यवसाय के लिए ईमेल से बिक्री 

इस बात का कोई सवाल नहीं है कि COVID-19 का प्रकोप के दौरान व्यवसाय धीमा है  इस विश्वव्यापी विराम के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए रचनात्मक तरीकों पर विचार करने की आवश्यकता है 

हमारी सलाह है कि ग्राहक के साथ संबंध बनाए रखें और उन्हें ठोस बनाएं अनेको अभियानों के माध्यम से आकर्षक ईमेल बनाना और आगे भी इसे बनाए रखना महत्वपूर्ण है आप इन दिनों इस स्थिति में हैं, की  आप रचनात्मक तरीकों पर विचार कर सकते हैं जैसे कि अपने वफादार ग्राहकों को याद दिला सकते हैं आप ईमेल मार्केटिंग का उपयोग कैश फ्लो के पूरक के रूप में भी कर सकते हैं

4. ऑनलाइन ऑर्डर के साथ कारोबारियों की मदद करना

एक तरीका यह है कि आप अपने ग्राहकों को ऑनलाइन ऑर्डर प्राप्त करने में मदद करें। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो आपकी मदद करेंगे:

1. अपने ग्राहकों के संपर्क में रहें - ऑनलाइन बिक्री बढ़ाने के लिए सुपीरियर ग्राहक सेवा मुख्य कुंजी है। ग्राहकों को आपके द्वारा माल या सेवाओं के बारे में पूरी जानकारी प्रदान करें। संपर्क जानकारी के लिए प्रत्येक ग्राहक से पूछकर ईमेल की एक सूची तैयार करें। 

2. कीवर्ड का उपयोग करें जैसे किसी भी व्यवसाय के लिए गूगल जैसे सर्च इंजन के पहले पन्नों पर वेबसाइट उपलब्ध करवा सकते है। प्रासंगिक कीवर्ड इसमें आपकी काफी सहायता कर सकते हैं।

3. सोशल मीडिया के माध्यम से अपनी ऑनलाइन बिक्री बढ़ाएं - सोशल मीडिया का उपयोग रिटेल में बिक्री बढ़ाने के शानदार तरीकों में से एक है।  

4. अपने ग्राहकों के लिए विविध भुगतान विधियों का सुझाव दें यदि आप एक ऑनलाइन स्टोर के साथ बिक्री में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको ग्राहक के अनुसार उसकी आवश्यकता प्रदान करनी होगी ध्यान रखें कि वे कौन से भुगतान विकल्प चाहते हैं। जैसे की क्रेडिट कार्ड या डेबिट कार्ड विकल्प MUST हैं।

5. प्रचार कोड लागू करें - प्रोमो कोड नए उपभोक्ताओं को लक्षित करने के लिए एक शक्तिशाली साधन के रूप में काम करता है। प्रचार कोड छूट से भिन्न होते हैं आप अपने वेब पेज और अन्य साइटों पर प्रोमो कोड का विज्ञापन कर सकते हैं वे आमतौर पर भुगतान किए जाने से ठीक पहले लगाए जाते हैं।

5. फेसबुक पर विज्ञापन चलाना

जैसा कि हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं, यह कोरोनावायरस महामारी दुर्घटनाग्रस्त हो गई

दुनिया भर में फेसबुक विज्ञापन इन दिनों प्रमुख बाजार जिनके लिए 40% + वार्षिक विज्ञापन राजस्व ला रहे हैं फेसबुक पर विज्ञापन बहुत सस्ता मिल जाता है 

एक सफल फेसबुक विज्ञापन अभियान के निर्माण में शामिल एक व्यापक तरीका है 

इसके लिए केवल फेसबुक विज्ञापन चलाना किसी भी बिक्री के लिए पर्याप्त नहीं है आपके ग्राहक ऑनलाइन बिक्री फ़नल बनाने के लिए आपको समय निकालने की आवश्यकता है

उत्पाद की सेवा या खरीदने के लिए नए ग्राहक जिस प्रक्रिया से गुजरते हैं, उसके बारे में सोचकर शुरुआत करें जैसे परामर्श से, उनकी खरीद तक का फैसला लेना 

क्या आपके पास इनके उतर है?

● मैं इन ग्राहकों को यह सेवा / उत्पाद खरीदने के लिए कैसे मनाऊं?

● मेरे ग्राहकों को खरीदने से पहले क्या करना चाहिए?

रणनीति - हर प्रभावी फ़नल का एक अंतिम लक्ष्य होता है। जब आपकी बिक्री फ़नल का निर्माण करती है, अपने अंतिम लक्ष्य को परिभाषित करें। 

अपने बुनियादी ढांचे के निर्माण की योजना बनाएं - अपने भविष्य की बिक्री कीप की बुनियादी संरचना का मैप आउट करें ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिनकी आपको आवश्यकता होगी जैसे कॉपी राइटिंग, सूची निर्माण, फॉलो-अप ईमेल, विज्ञापन, विज्ञापन को फिर से दिखाना।

उच्चतम प्राथमिकता का कार्य पहले करे - परिणाम तेजी से प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे पहले प्राथमिकता के अनुसार आइटम स्थापित करने की आवश्यकता है

वे किस श्रेणी में आते हैं:

● फाउंडेशन - सुनिश्चित करें कि आपकी वेबसाइट के सभी पृष्ठों में सही सामग्री है,

● फॉलो-अप - आपके पास एक मजबूत नींव होने के बाद, इसे अपने निर्माण के लिए उपयोग करें अनुवर्ती रणनीति (पुन: लक्ष्यीकरण, ईमेल ऑटोरेस्पोन्डर अनुक्रम, आदि)।

● ईंधन - आपको अपने इंजन में लगाने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है जो यह सब कर देगा  जैसे की जाने माने विज्ञापन या आवक ट्रैफ़िक।

और यहां प्रत्येक चरण के लिए समय बचाने के लिए कुछ तरीके दिए गए हैं:

● वर्डप्रेस - यदि आपके पास एक वेबसाइट नहीं है, तो बनाने के लिए बढ़िया प्लेटफ़ॉर्म वर्डप्रेस है, क्योंकि यह डेवलपर्स के बीच व्यापक समर्थन है और इसे आसान बनाता है पृष्ठों और ब्लॉग सामग्री का प्रबंधन करें।

● लीडपेज - रिक्त स्थान को भरने के द्वारा आपको जल्दी से डिज़ाइन किए गए लैंडिंग पृष्ठों को सेट करने में मदद करता है

● सक्रिय अभियान - ईमेल विपणन के साथ अनुवर्ती चरण के लिए बढ़िया, उपकरण, विपणन स्वचालन रणनीति और एक अंतर्निहित बिक्री और सीआरएम प्रणाली।

ट्रैक और फ़ीड प्राप्त करें- आपके द्वारा बनाए जा रहे विक्रय इंजन का ठीक-ठीक विश्लेषण कर सकते हैं। जैसे अपने Google Analytics फ़नल लक्ष्य को स्थापित करें क्युकी इसके बिना आपको अपना पूरा दृश्य नहीं मिलेगा

ट्रैफ़िक (इनबॉक्स ट्रैफ़िक या PAID) अब जब आपका सर्च इंजन बनाया गया है, तो केवल एक ही काम करना बाकी है: ईंधन! आपको ट्रैफ़िक प्राप्त करने की आवश्यकता है ताकि आप इसे परिवर्तित कर सकें।अपनी बिक्री फ़नल पर ट्रैफ़िक लाने के लिए, दो रास्ते हैं 

● भुगतान किया गया विज्ञापन: इसमें पे-पर-क्लिक विज्ञापन, प्रदर्शन शामिल हैं विज्ञापन, या फेसबुक विज्ञापन। फेसबुक विज्ञापन एक आम पसंद है।

● कंटेंट मार्केटिंग: इसका अर्थ है दिलचस्प सामग्री प्रकाशित करना जैसे ब्लॉग अपनी वेबसाइट पर अधिक यातायात निर्देशित करने के लिए। लेकिन निर्माण में अधिक समय लगेगा।

या दोनों करें:

कंटेंट मार्केटिंग प्लेटफॉर्म के रूप में प्रेजेंटेशन वेबसाइट का उपयोग करें

सुपर लाभदायक अभियानों को चलाने के लिए वर्तमान FB विज्ञापन का उपयोग करें

6. संकट के दौरान प्रतिष्ठा प्रबंधन

जैसा कि आप एक स्थानीय व्यवसाय को ऑनलाइन स्थानांतरित करते हैं, एक चट्टानी शुरुआत की अपेक्षा करें और इसके लिए तैयार रहे। नहीं तो आप अंततः खराब प्रचार के साथ सामना करेंगे

कुछ प्रतिष्ठा प्रबंधन टिप्स दिए गए हैं जो उन बिक्री को बनाए रखेंगे

उच्च संख्या: - अपनी वेब गुणों पर एक उपस्थिति बनाएँ आपकी कंपनी में पहले से ही Twitter, Facebook और Google+ खाते होने चाहिए कुछ अतिरिक्त सोशल मीडिया साइटों पर सक्रिय रहें,  जिनमें से कुछ आपके उद्योग के लिए विशिष्ट हो सकते हैं।

अपने सोशल मीडिया खातों की उपेक्षा न करें - चल रहे विकास के साथ, आप अपने सोशल मीडिया खातों का निर्माण कर सकते हैं ग्राहकों के साथ बातचीत करें और अपने प्रभाव और सहभागिता स्कोर को बढ़ाएं।

व्यवसाय के साथ जुड़े व्यक्तियों को सुरक्षित रखें - संस्थापकों, मालिकों और अधिकारियों के लिए एक मजबूत सोशल मीडिया उपस्थिति विकसित करें 

कहावत याद रखें कि "ग्राहक हमेशा सही होता है"?  ग्राहकों को यह देने के लिए रचनात्मक तरीका अपनाएं कि वे क्या चाहते हैं

क्षमा याचना - माफी माँगने में वास्तविक और पारदर्शी होना किसी स्थिति को फैलाने की ओर बहुत दूर तक जा सकता है

ऑनलाइन तर्क में मत जाओ - सबसे अच्छा तरीका यह है कि स्थितियों के संचार के लिए ऑफ़लाइन प्रयास करें जैसे मान जाना, स्वीकार करना। आपकी व्यावसायिक प्रतिक्रियाएँ होने से अधिक ग्राहक जीत सकते हैं

7. एक व्यवसाय के बारे में पूछताछ

दुनिया भर के व्यवसाय के मालिक अभी और बुरे की तैयारी कर रहे हैं। अपने ग्राहकों की खातिर सक्रिय बनें और यह समझने में खुद की मदद करें कि कैसे व्यापार सुनिश्चित करता है। अपने व्यवसाय के ग्राहकों को उनके बारे में पूछताछ करने के लिए प्रोत्साहित करें

8. सरकारी सहायता कार्यक्रम की मांग करना

स्थानीय, राज्य और संघीय सरकार की एजेंसियां ​​नई वित्तीय घोषणा कर रही हैं कोविड 19 प्रकोप से प्रभावित छोटे व्यवसायों के लिए एक नियमित आधार पर सहायता कार्यक्रम

जिसमें शामिल होंगे राहत राशि छोटे व्यवसायों के लिए, हालांकि राहत निधियों को अभी तक अंतिम रूप नहीं दिया गया है। जैसे पेरोल और किराया, और कम ब्याज वाले ऋण। विभिन्न कार्यक्रमों के बारे में अधिक जानें

9. स्थानीय SEO (Search Engine Optimization )

चूंकि आप यह सुनिश्चित करने के लिए यह सब प्रयास कर रहे हैं कि आप जो व्यवसाय कर रहे हैं परामर्श ऑनलाइन दिखाई दे रहा है, यह सुनिश्चित करना न भूलें कि आप सही जानकारी भी दे रहे हैं

हमने कुछ मुख्य बातें कवर की हैं जो स्थानीय एसईओ (SEO ) में सफलता प्राप्त करने में मदद करती हैं; अब यहां उन सभी स्थानीय एसईओ सेवाओं का अवलोकन किया गया है, जिनसे फर्क पड़ सकता है:

वेबसाइट 'स्थानीयकरण' Means आपकी वेबसाइट का स्थानीयकरण आपके शहर, काउंटी या क्षेत्र के नाम सहित है कई स्थानों वाले व्यवसायों के लिए, यह हो सकता है अलग-अलग स्थानों के लिए अलग-अलग पृष्ठ या सामग्री हब बनाना शामिल है। 

लेख और साइट पर उनके बारे में जानकारी। इससे ग्राहकों को आपका व्यवसाय खोजने में मदद मिलेगी, लेकिन आपकी कंपनी का नाम, पता, फ़ोन नंबर और वेबसाइट URL  साइटेशन साइटों और जोड़ने पर व्यापार निर्देशिकाओं के लिए अतिरिक्त जानकारी आपकी खोज रैंकिंग को बेहतर बनाने में मदद करेगी।

अपने गूगल मेरा व्यवसाय पृष्ठ को बनाना आपकी सहायता करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है

स्थानीय खोज परिणामों जैसे महत्वपूर्ण Google सेवाओं पर व्यावसायिक प्रदर्शन और

गूगल मैप्स । GMB (और इसके Microsoft समतुल्य, Bing Places for Business) चाहिए

समीक्षा और रेटिंग का प्रबंध करना वास्तविक, ईमानदार समीक्षा आपकी गुणवत्ता को प्रदर्शित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं स्थानीय खोज रैंकिंग के लिए आपके द्वारा प्राप्त समीक्षाओं की मात्रा, समग्र गुणवत्ता, समीक्षा और समीक्षा साइटों के अधिकार सभी महत्वपूर्ण कारक हैं

अपनी साइट को सूचना के विश्वसनीय स्रोत के रूप में पहचानें और इसे बढ़ाएं

स्थानीय समाचार पत्रों के लिंक, ब्लॉगर्स और व्यावसायिक संगठन, सभी आपकी मदद कर सकते हैं

10. सोशल मीडिया अनुकूलन और सिंडिकेशन सेवाएं

और अंत में, यदि आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि कारोबार को सुचारु रखने के लिए सेवाएं, आप जिस व्यवसाय को परामर्श दे रहे हैं इसे आपको उन्हें सोशल मीडिया पर चमकाने की जरूरत है। आपको इसे स्मार्ट और कुशल बनाने की भी आवश्यकता है यदि आप अपने प्रोफाइल का अनुकूलन शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो कई तरीके हैं जो आपको प्रभावी ढंग से करने में मदद करेगा। आरंभ करने के लिए, इन सोशल मीडिया का अनुसरण करें

● एक योजना बनाएं।
● अपने सोशल मीडिया प्रोफाइल का निर्माण करें।
● खोजशब्द अनुसंधान का संचालन करें।
● मूल सामग्री पोस्ट करें।
● अपनी पोस्ट शेड्यूल करें।
● अपनी वेबसाइट पर सामाजिक बटन शामिल करें।
● अपने सोशल मीडिया एनालिटिक्स की निगरानी करें।
अभी के लिए बस इतना ही। हमेशा सुरक्षित रहें, और आसपास को भी सुरक्षित रखे 

धन्यवाद एवं सादर,

गौरव काला,

प्रमाणित स्वास्थ्य और पोषणविद्‍ कोच,

+ 91-9999944773

www.livelifelong.co.in

विशेष धन्यवाद:-

श्री नितिन कुमार ( 9991154544 ) ट्रीपल्स इंटरनेशनल प्राइवेट लिमिटेड, फरीदाबाद में आयुर्वेदिक उत्पादों और हेल्थकेयर सेवाओं के सीएनएफ (CNF) वितरक का काम करते है डिस्ट्रीब्यूशन के लिए इनसे सम्पर्क करें। इनके पास Fino, Oxigen, Darjuv9, Damaulik, Rjuv8, Rjuv9, Maxx, Zordus, Biosash, Arise, Energie9, NW ( Nutriment WareHouse), Manipal, Image Impact, MemoPower और कई अन्य के डिस्ट्रीब्यूटर बनने के लिए संपर्क करें।

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( लेखक द हेल्थ साइंसेज एकेडमी से प्रमाणित हैं और यहाँ व्यक्त किए गए सभी विचार व्यक्तिगत हैं। )

सभी अधिकार सुरक्षित: - इस ब्लॉग के किसी भी भाग को किसी भी रूप में या किसी भी तरह से, लेखक की अनुमति के बिना दोबारा प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है। 

Ultimate Fat Loss Tips / मोटापा उर्फ़ चर्बी घटाए ( Weight Loss ? )

एक समय ऐसा भी था जब मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने का विचार हमारे समाज में भी नहीं था, उस समाज और आज के समाज में अंतर यह है कि काम एक कंप्यूटर स्क्रीन के पीछे नहीं था, बल्कि खेतों में या एक गोदाम के फर्श पर था। लोगों ने शारीरिक रूप से काम किया क्योंकि यह काम करने का एकमात्र तरीका था, वास्तव में, इसलिए इसे काम कहा जाता था! इस समय के दौरान यह अक्सर होता था कि लोग अपनी इच्छानुसार कुछ भी खा सकते थे क्योंकि वे जितना खाते थे उससे कहीं अधिक कैलोरी जला रहे थे।

लेकिन, सभी अच्छी चीजों की तरह, वह भी बीत चुका है और आज की दुनिया की तकनीक ने हमें एक स्थिति में छोड़ दिया है - अधिक मोटापा उर्फ़ चर्बी । हमारी जीवनशैली में बहुत बदलाव आया है और हमारी सुख-सुविधाओं में दस गुना वृद्धि हुई है। जैसा कि वे कहते हैं, हर गुलाब का कांटा होता है और हमारे समाज के लिए हमारे जीवन को आरामदायक बनाने और कम काम करने की इच्छा ने हमारी कमर के चारों ओर कुछ और ही दिखाना शुरू कर दिया है। आप जितना अधिक मोटापा उर्फ़ चर्बी हासिल करते हैं, उतना ही खतरनाक हो जाता है। अतिरिक्त वजन बीमारी को बढ़ाता है, चाहे वह मधुमेह के रूप में हो या हृदय की स्थिति के बारे में। यह जरूरी नहीं है कि इसे जबरदस्त एब्स बनाये जाए, बल्कि एक ऐसे वजन पर, जो जीवन के लिए खतरा नहीं है। आप बाद में एब्स पर काम कर सकते हैं 

यह ब्लॉग उस पहले 5 किलो फैट को खोने में आपका मार्गदर्शक है जिसके साथ हम सभी संघर्ष करते हैं। यह आश्चर्यजनक है कि आपके जीवन में क्या छोटे-छोटे बदलाव हो सकते हैं, जिससे आपको 5 किलो फैट कम हो सकता है 

मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए आप क्या पीते हैं ?

• सबसे महत्वपूर्ण कि जो हम पीते हैं, वह पहला कदम है। वास्तव में, ज्यादातर लोग यह नहीं जानते कि जब उन्हें भूख लगती है, तो वे वास्तव में प्यासे होते हैं, भूख नहीं। आपके शरीर के वजन का 66% पानी के अलावा और कुछ नहीं है। वजन नियंत्रण में पानी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

• खूब पानी पिए। अगर आप प्रति दिन 8 गिलास पीते हैं तो आपके शरीर को पानी की पूरी आवश्यकता होती है और ये सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है फिर आप फिट महसूस करने लगते हैं और यही वह प्रेरणा है जिसका आपको चर्बी कम करने की लगन बनती है। इसमें कोई कैलोरी नहीं है। जब आप बहुत सारा पानी पी रहे होते हैं, तो आप कम खाना खाते हैं याद रखें, यदि आपको भूख लगती है, तो पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें और आपको एहसास होगा कि आप शायद सिर्फ निर्जलित थे और बिल्कुल भी भूखे नहीं थे।

• अपने दिन की शुरुआत एक ताजा, साफ गिलास पानी से करें। एक गिलास पानी पीने के बाद आपको इतने बड़े नाश्ते का सेवन करने की आवश्यकता नहीं होगी। एक गिलास पानी आपके शरीर के सभी पाचक रसों को जगाता है और इसे अच्छी तरह से चिकनाई देता है। आप हमेशा अपनी सुबह की कॉफी या ग्रीन चाय ले सकते हैं (बिना दूध), कैफीन आपको निर्जलित करता है इसलिए कुछ देर बाद में एक गिलास पानी अवश्य लें।

• खाने के लिए बैठने से पहले एक गिलास पानी पिएं। पानी स्वाभाविक रूप से आपका पेट भरा हुआ महसूस कराएगा ताकि आप ज्यादा खाना न ले

• सोडा से दूर रहने की पूरी कोशिश करें। सभी सोडों को बहुत सारी शुगर के साथ मीठा किया जाता है। इसमें अन्य बेकार रसायन और घटक होते हैं जो आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं।

• पैक्ड फलों का रस उतना स्वस्थ नहीं है जितना कि ज्यादातर लोग सोचते हैं। पैक्ड जूस में वास्तव में बहुत सारी शुगर होती है। पैक्ड जूस के बजाय ताजे फलों का जूस पिएं जिसमें कृत्रिम स्वाद और रंग न हो। और ज्यादा अच्छा तो ये है की फलों का रस पीने के बजाय, अधिक फल खाएं। फल आपके शरीर को बहुत आवश्यक फाइबर और विटामिन प्रदान करता है।

• चाय और कॉफी पर ध्यान दे की यदि आप उनके लिए बहुत सारी क्रीम, दूध और चीनी जोड़ते हैं तो यह मलाई और चीनी है जो मिश्रण हो जाता है। इसे इस तरह से सोचें, जब आपके पास क्रीम के साथ एक कप कॉफी या चाय और दो क्यूब्स चीनी हो, तो आप अनिवार्य रूप से हर बार चॉकलेट केक का एक टुकड़ा खा रहे हैं। काली चाय व् कॉफी पीने की कोशिश करें। जब तक आप अपने शरीर में कैफीन का एक अच्छा बड़ा गिलास पानी के साथ मुकाबला करते हैं, तब तक काली चाय या कॉफी वास्तव में इसके स्वास्थ्य लाभ हैं। कैफीन भी आपके लिए अच्छा नहीं है क्योंकि यह आपके शरीर में आपके चयापचय जैसे कार्यों को प्रभावित करता है। हरी चाय। 4,000 वर्षों से चीन में दवा के रूप में ग्रीन टी का उपयोग किया जाता है। यह पाचन तंत्र और पेट को पूर्ण रूप से आराम देने में मदद कर सकता है और इसे कैंसर के जोखिम भी कम होता है।

• शराब अल्कोहल पेय आपके लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है, हालांकि एक ग्लास रेड वाइन से दिल को लाभ होता है, ड्राई वाइन आपकी गीली वाइन से बेहतर है, क्योंकि मीठी वाइन में अधिक चीनी होती है! सूखी मदिरा में चीनी कम होती है, क्युकी ज्यादातर इसमें से निकाल दिया जाता है।

• जब व्यायाम करने से पहले ब्लैक कॉफ़ी पीते है, तो वजन अधिक घट जाता है। इसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, लेकिन पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह शरीर को ईंधन के लिए वसा पर निर्भर होने के लिए मजबूर होने के कारण हो सकता है। अपने व्यायाम के दौरान खूब पानी पीना याद रखें! अत्यधिक मात्रा में कॉफी पीने से बचें।

मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए आप क्या खाते हैं ?

ज्यादातर लोग मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के बारे में सोचते हैं, तो वे डाइटिंग के बारे में सोचते हैं। दुर्भाग्य से वे उन्हें उन खाद्य पदार्थों से भी वंचित करते हैं जिन्हें वे प्यार करते हैं। यह मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने का तरीका नहीं है, न ही यह जीने का तरीका है। आप केवल खुद को तनाव का कारण बनाते हैं, जो वास्तव में आपको मोटापा बढ़ाने का कारण बनता है

• नाश्ता महत्वपूर्ण है, जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को अपनी जरूरत की शुरुआत देने का सबसे अच्छा तरीका है। जब तक आप वास्तव में भूखे हैं तब तक प्रतीक्षा न करें।

• ताजे फल और सब्जियां खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। ये टमाटर, तरबूज, कैंटालूप, कीवी, अंगूर जैसे खाद्य पदार्थ हैं सभी ताजा और स्वादिष्ट रसदार फल और सब्जियां आपके लिए अच्छी हैं। इन वस्तुओं में लगभग 90 से 95% पानी होता है, इसलिए आप इनमें से बहुत कुछ खा सकते हैं

• प्रोसेस्ड फ्रूट के बजाय ताज़े फल खाएं। कुछ भी जो अधिक चीनी के रूप में संसाधित होता है। प्रोसेस्ड और डिब्बाबंद फलों में कुछ काम का नहीं होता जितने ताजे फल में फाइबर होते है जितना हो सके अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। इसका मतलब आमतौर पर अधिक फल और सब्जी खाना होता है।

• पत्तेदार हरी किस्में सबसे अच्छी हैं और आप इन्हे सलाद में काम ले । सलाद पोषक तत्वों से भरे होते हैं जब तक आप बहुत ज्यादा ड्रेसिंग नहीं करते हैं और उन्हें बहुत अधिक पनीर के साथ लोड करते हैं। पत्तेदार साग में बहुत अधिक प्राकृतिक पानी होता है।

• आप जो खाते हैं, उसके बारे में ज्ञान ले। सिर्फ खाने के लिए मत जियो। लोग खाते हैं जब वे जानते हैं कि उनके शरीर को वास्तव में इसकी आवश्यकता है। गार्निशमेंट और मिलावट वाले मसालों से एक स्वस्थ भोजन की ऐसी-तैसी हो सकती है क्योंकि वे आम तौर मिलावटी होते है इसलिए आर्गेनिक मसालों का उपयोग करे ( प्रमाणित दमौलिक DaMaulik मसाले 100% आर्गेनिक )

• मिठाइयों से दूर रहे क्युकी ये मोटापे की दोस्त है । हमेशा सभी मीठे पदार्थो से बचो। केवल स्वाद के लिए मिठाई और अपने पसंदीदा धोखा खाना खाएं।

• भोजन का समय निर्धारित करें। अपने भोजन को विशिष्ट समय पर करने की कोशिश करें। एक खाने का पैटर्न आपको यह नियंत्रित करने में मदद करेगा कि आप क्या खाते हैं और जब आप इसे खाते हैं। इसके अलावा, वास्तव में सिर्फ एक या दो विशाल भोजन के बजाय एक दिन में 5 छोटे भोजन करना बेहतर है। एक साथ ज्यादा भोजन करने से वसा पैक होता है। प्रत्येक दिन सभी खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थ खाएं। एक शानदार तरीका है कि आप अपने शरीर की ज़रूरतों के सभी पोषक तत्वों को दे रहे हैं और यह किसी भी आहार की कमियों को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा, हर समय एक ही खाद्य पदार्थ न खाएं। प्रयोग करें ताकि आप एक ही पुराने आहार से ऊब न जाएं। दिन में पांच से छह बार खाने की कोशिश करें। स्वस्थ खाद्य पदार्थों को इतने अंतराल में खाना आपके मेटाबॉलिज्म को अच्छा रखता है, जो स्वाभाविक रूप से वसा को जला देगा।

• सब्जियाँ बहुत अच्छे स्नैक्स हैं। यदि आप उन्हें खा रहे हैं तो वे आपको भूख को शांत अच्छे से कर सकते हैं। क्योंकि सब्जियाँ भूख को संतुष्ट करते हैं और वे पोषक तत्वों से भरे होते हैं। डिब्बाबंद से ज्यादा फलों की तरह, ताजी सब्जियां ज्यादा बेहतर हैं। अगर आप अपनी सब्जियों को कच्चा खा सकते है तो ओर ज्यादा बेहतर हैं। जब आप उन्हें पकाते हैं, तो आप पोषक तत्वों को कम कर देते हैं। यदि आप उन्हें पकाना चाहते हैं, तो उन्हें इस तापमान पर उबालने का प्रयास करें की तो कुरकरे न बने यदि आप जैविक उर्फ़ आर्गेनिक और कीटनाशक मुक्त सब्जी खरीद सकते हैं, तो यह बेहतर है।

• कैलोरी गिनना जरुरी है जैसे एक पैकेज्ड फूड आइटम है, तो पैकेजिंग पर इसमें कैलोरी होगी। कैलोरी के संदर्भ में उसके आकार पर भी ध्यान देना सुनिश्चित करें। यह वह है जहाँ खाद्य उत्पादक आपको जाल में फॅसा सकते है सप्ताह के अंत में अतिरिक्त कैलोरी पर काम करें। अगर आपको लगता है कि आप इस सप्ताह बहुत ज्यादा खा गए हैं, तो जिम जाना सुनिश्चित करें या उन अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने के लिए थोड़ी देर पैदल चलें जो आपने खाए हैं।

• तली हुई सभी चीजों से दूर रहें। बेहतर है कि इसे बेक किया जाए। तले हुए खाद्य पदार्थ वसा और तेल में डूबे हुए हैं। अतिरिक्त तेल खत्म हो जाने के बाद भी, खाद्य पदार्थ में तेल अवशोषित रहता है। अपने वसा का सेवन देखें। प्रत्येक वसा ग्राम 9 कैलोरी है। यदि आप अपनी कुल कैलोरी जानते हैं तो आप उन वस्तुओं में वसा की मात्रा का पता लगा सकते हैं।

• प्रोटीन को अपने आहार का केवल 25-30% बनाना चाहिए। आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट सहित खाद्य समूहों के सभी पहलुओं को शामिल करना चाहिए। वास्तव में, आपके आहार में लगभग 50-55% कार्ब्स होने चाहिए। कार्ब्स ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं। वसा आपके भोजन का 15-20% होना चाहिए। यह वास्तव में आपके शरीर के लिए आवश्यक बढ़िया वसा है।

• जितना हो सके शाकाहारी खाने की कोशिश करें। यह वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली है, अधिक फल और सब्जियां आप बेहतर खा सकते हैं। हालांकि, प्रोटीन महत्वपूर्ण है, इसलिए निश्चित रहें कि आपका विकल्प आपको अच्छे प्रोटीन स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है। रेड मीट की तुलना में अधिक सफेद मांस खाएं। सफेद मांस में चिकन, मछली और कुछ अन्य मछली शामिल हैं। रेड मीट में बीफ और पोर्क शामिल हैं। पोर्क में वसा की मात्रा अधिक होती है और इसमें बेकन, हैम और सॉसेज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

• सफेद ब्रेड से उच्च फाइबर मल्टीग्रेन ब्रेड ज्यादा बेहतर है। ये ब्रेड आपके आहार में अधिक फाइबर जोड़ने का एक और तरीका है और उनमें प्रोटीन का स्तर भी अच्छा होता है। नमक भी कम उपयोग की कोशिश करें। नमक मोटापे के मुख्य कारणों में से एक है।

मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए आप खाना बनाते/ खाते कैसे  हैं ?

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं की कैसे आप अपना भोजन तैयार करेंगे। खाना कैसे पकाया जाता है, यह कितना स्वास्थ्यकर है या नहीं, इसके बारे में बहुत कुछ बताया गया है।

• तेल या वसा में तलने के बजाय उन वस्तुओं को बेक करने की कोशिश करें। बेकिंग के लिए सभी वसा और तेल की आवश्यकता नहीं होती है जो तलने की आवश्यकता होती है

• नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन स्प्रे का उपयोग करें ताकि आप तेल का उपयोग न करें। इसके अलावा, नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन किसी भी तेल की ज्यादा आवश्यकता नहीं होती है। आप तेल के साथ पका रहे हैं, तो अच्छा एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल का उपयोग करें। यह वनस्पति तेल की तुलना में अधिक महंगा है, लेकिन स्वास्थ्य लाभ बहुत बेहतर है। जैतून का तेल कोरोनरी हृदय रोग में जोखिम कम करता है और धमनी की दीवारों की लचीलापन को बढ़ाने में मदद करता है जो दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना को कम करता है।

• सब्जियों को पकाने के बजाय उबालें। आप उन्हें भाप भी दे सकते हैं, क्योंकि यह संभवतः कैबेज, फूलगोभी, ब्रोकोली और गाजर जैसे खाद्य पदार्थ खाने का सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है।

• हमेशा लेबल पढ़कर ही पदार्थ ले ओर बिना किसी वसा और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की तुलना करे। बाजार पर इन खाद्य पदार्थों में कई हैं, जो बिल्कुल स्वस्थ नहीं हैं। इन खाद्य पदार्थों में से कई उन्हें मीठा करने के लिए किसी प्रकार के रासायनिक या कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं ताकि वे बेहतर स्वाद दे पाए। , शरीर इन रसायनों और कार्बोहाइड्रेट को शरीर में चीनी में बदल देता है

• क्रैश डाइट का शिकार न हों। ये आपके लिए बुरे हैं और लंबे समय में ज्यादा नुकसान करते हैं। अल्पावधि परिणाम आम तौर पर होते हैं कि आप कुछ किलो कम कर लेंगे, लेकिन एक बार जब आप उन्हें छोड़ देते हैं तो सब कुछ वापस आ जाता है ये आपके ह्रदय को परेशानी कर देगा

• अपने भोजन को कम से कम 8 से 12 बार चबाएं चाहे वह तरल भोजन हो। यह भोजन को लार जोड़ता है जो पचाता है। जब खाना ठीक से नहीं खाया जाता है और बस निगल लिया जाता है, तो आप अपने पेट को ऐसे भोजन से भर देते हैं जो पचने के लिए तैयार नहीं होता है

मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए आप व्यायाम / कसरत कैसे करते हैं ?

दो चीजें हैं जो आपको अपना मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए करना चाहिए और उनमें से एक है सही खाना और अपने शरीर को अच्छे, साफ पानी से भरना। दूसरी चीज जो आपको करनी है वह है अपने शरीर को हिलाना। व्यायाम करने के लिए आपको जिम की सदस्यता खरीदने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, कई चीजें हैं जो आप दैनिक आधार पर कर सकते हैं जो आपके शरीर को मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने में किक करने में मदद करेंगे और ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप अपना मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए कर सकते हैं।

• जब आप कसरत करना शुरू करते हो तो आपको तुरंत परिणाम नहीं दिखते हैं तो निराश न हों। आपके शरीर को आकार में लाने और प्रगति करना शुरू करने में दो सप्ताह से अधिक समय लगता है। क्युकी आपकी हड्डियाँ, जोड़ और स्नायुबंधन आपके द्वारा लगाए गए परिश्रम के लिए अभी तैयार नहीं हैं। जब हम पहली बार व्यायाम करते है तो धीमे और स्थिर होकर ही परिणाम दिखता है।

• जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं तो अपना वजन बार बार न जांचें, आपका वजन शुरुआत में बढ़ता-घटता रहता है। यदि आप हर दिन अपना वजन जांचते हैं, तो आप हतोत्साहित हो सकते हैं। मोटापा उर्फ़ चर्बी कम होने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आप अपने कपड़ों में खुले दिख रहे है

• जब आप समय-समय पर अपने वजन और अपने कपड़ों के फिट की जांच करते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करें। अपने आप को कुछ नए चल रहे जूते या जींस की एक नई जोड़ी खरीदें। यह आपको अपने मोटापा उर्फ़ चर्बी घटाने के लक्ष्यों का पीछा करने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा।

• अपने शरीर को आराम करने और मरम्मत करने का मौका प्रदान करने के लिए व्यायाम से एक दिन की छुट्टी लें। सप्ताह में एक बार आपके शरीर को आराम की जरूरत होती है।

• आपको अपना मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए कम से कम 4 दिनों के 30 मिनट के व्यायाम की आवश्यकता होती है और सप्ताह में 5 दिन और भी बेहतर होते हैं। व्यायाम और आसान चीजों पर जानकारी एकत्र करें जो आप अपने घर से कर सकते हैं। अधिक जानने के लिए अपने स्थानीय किताबों की दुकान या पुस्तकालय से स्वास्थ्य पर कुछ किताबें उठाएं और व्यायाम करें और वांछित संख्या में कैलोरी कम करे जिसे आप प्रत्येक सप्ताह कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

• जिम में दोस्त खोजने की कोशिश करें। यह वह व्यक्ति होना चाहिए जो व्यायाम करने और वजन कम करने के लिए उतना ही प्रतिबद्ध हो जितना आप हैं। एक प्रतिबद्ध साथी खोजने का एक फायदा यह है कि आपके पास कोई है जो उन्हें जिम्मेदार महसूस कराता रहे। जिस ज्ञान पर कोई आपका इंतजार कर रहा है, वह आपके लिए बिस्तर से उठना और उनके साथ व्यायाम करना आसान बनाता है।

• सोफे और टेलीविजन वजन घटाने के लिए विरोधी हैं। वास्तव में, यदि आपको टेलीविजन /कंप्यूटर के सामने एक आरामदायक कुर्सी नहीं है, तो आप इसके सामने इतना समय नहीं बिताएंगे। (यह, ज़ाहिर है, अगर आप घर से काम नहीं करते हैं और अपने कंप्यूटर के सामने एक समय में काम करने की आवश्यकता है क्योंकि आपकी कुर्सी तब बहुत महत्वपूर्ण है।)

• यदि आप नौकरी करते है जहाँ आप पूरे समय बैठते हैं, तो हर आधे घंटे में खड़े हो जाएँ। आज की अधिकांश नौकरियां कंप्यूटर के सामने हैं और आपको बैठने की आवश्यकता है। यदि आपके पास इस तरह की नौकरी है तो हर आधे घंटे में खड़े होकर घूमे। जब आप टेलीफोन पर हों, तब घूमें। अगर आप लंबी बातचीत करते हैं तो आपको एक अच्छा वर्कआउट मिलेगा।

• लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। ये बहुत उपयुक्त हैं, लेकिन वे हमें बहुत आलसी बनाते हैं। एक समय में एक के बजाय एक समय में दो सीढ़ियां लें। इसके कारण आपको अपने आप को अधिक परिश्रम करना पड़ता है और आपकी हृदय गति बढ़ जाती है।

• धूम्रपान छोड़े । धूम्रपान आपके वजन में बिल्कुल योगदान नहीं देता है, लेकिन यह अनियमित खाने के व्यवहार को जन्म देता है और कैफीन निर्भरता बढ़ाता है।

• यदि आप शारीरिक कारण से भाग नहीं सकते हैं, तो फिट रहने के लिए 15 मिनट तेज चलने की कोशिश करें।

• समय हो तो आप कहीं भी चल सकते हैं। यदि काम या किराने की दुकान बहुत दूर नहीं है, तो वहां पैदल चलने पर विचार करें। इसमें आपको अधिक समय लग सकता है, लेकिन आप उसी समय अपना वर्कआउट कर रहे हैं।

• ब्रेक के दौरान टहलें या क्रंचेस या अपने पैर की उंगलियों को झुकाने और छूने जैसे सरल व्यायाम करें। अपने शरीर को अधिक हिलाने और अपने रक्त पंप करने के लिए कुछ भी करें।

• कुछ संगीत और नृत्य चालू करें। फिर, जितना अधिक इनमे आगे बढ़ेंगे आप उतना ही अच्छा महसूस करेंगे और जितना अधिक मोटापा उर्फ़ चर्बी कम होगा। डांसिंग क्लास ज्वाइन करें। नृत्य तेज़ गति से चलते हैं और आपको गति प्रदान करेंगे। और निश्चित रूप से आपके पैरों को टोन करेगा। या, आप एक एरोबिक डांस क्लास ले सकते हैं।

• चलते समय पने पेट को अंदर की तरफ खींच कर लो। ठीक से चलें, लेकिन उस पेट को अंदर रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। आप जल्द ही उन मांसपेशियों को कसने लगेंगे।

• अपने शरीर के बिच वाले हिस्से को टोन करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। यह आश्चर्यजनक है कि कैसे ठीक से और पूरे डायाफ्राम के साथ साँस लेना वास्तव में आपके पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद कर सकता है। ज्यादातर लोग सांस उथले तरीके से करते हैं क्योंकि यह ऑक्सीजन है और मस्तिष्क के लिए अच्छा है।

• योग के साथ प्रयोग करें। मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए योग एक शानदार तरीका है। योग आपको सिखाता है कि आप अपनी मांसपेशियों को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं और अपने व्यक्तिगत मांसपेशियों के समूहों का अधिक नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।

• वजन उठाने व् स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से ज्यादा फैट बर्न होता है। जब आप मांसपेशियों के निर्माण पर काम करते हैं, तो वे मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए वसा जलाने लगते हैं। ध्यान रखें कि जब आप मांसपेशिय प्राप्त करते हैं, तो वजन कम करने में आपका पैमाना सटीक उपकरण नहीं हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों का वजन चर्बी से अधिक होता है। इसलिए वजन कम करने की बजाय मोटापा उर्फ़ चर्बी घटाए

• दीवार के खिलाफ झुकें ताकि आपका चेहरा करीब हो और फिर अपने हाथों का उपयोग करके अपने शरीर को दूर धकेलें। स्ट्रेच करने के लिए ऐसा तीन या चार बार करें। यदि आप आस-पास खड़े हैं, तो अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर अपने पैरों को थोड़ा फैलाएँ और फिर धीरे-धीरे अपने हील्स पर जाएँ।

• तैरना आपके कार्डियो व्यायाम को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है और यह आपके जोड़ों पर कोई प्रभाव नहीं डालता है, जो उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस या जोड़ों की समस्या है।

• टेनिस या बास्केटबॉल खेलने की कोशिश करें। खेल खेलना आकार में आने का एक शानदार तरीका है। प्रतिस्पर्धात्मक माहौल में किसी और के साथ वर्कआउट करना और भी मजेदार है। आप अधिक कैलोरी जलाएंगे

• बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को आईने के सामने उतारें और घूरें। इस पर ध्यान दें कि आपको किन क्षेत्रों में सुधार करने की आवश्यकता है और कौन से क्षेत्र आपकी सबसे अच्छी संपत्ति हैं। एक सेल्फ इन्वेंट्री लेने से आप अपने वर्कआउट प्रयासों में प्रेरित रह सकते हैं।

• हर समय सीधा और सीधा बैठने की कोशिश करें। स्लाउच करना आपकी पीठ के लिए बुरा है और आपको एक भद्दी आकृति देता है। इसे हमेशा अच्छे आसन के साथ बैठने और खड़े होने के लिए एक बिंदु बनाएं।

मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए आप शुरुआत कैसे करे ?

शब्द "मोटापा उर्फ़ चर्बी घटाए कार्यक्रम" किसी की बातचीत में सुनने या टेलीविजन देखने पर ध्यान आकर्षित करेगा। वास्तव में, यह आज इंटरनेट पर खोजे जाने वाले सबसे लोकप्रिय खोजशब्दों में से एक है।

एक बार जब आप अपना वजन कम करने का फैसला कर लेते हैं, तो यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में आपको कहां से शुरुआत करनी चाहिए। यदि आपके पास चलने और वजन कम करने का एक मजबूत संकल्प है, तो यह संभव है।

हर कोई अलग है। साठ साल पहले महिला और पुरुष पतले थे क्योंकि उन्हें काम करना था। मैनुअल श्रम एक आवश्यकता थी या आप खाने में सक्षम नहीं होंगे। आपको मुर्गी घर से अंडे इकट्ठा करने जाना था यदि आप अंडे चाहते हैं, तो आपको गायों को ताजा दूध देने के लिए जाना होगा और आपको अपनी सब्जियां उगाने के लिए खेतों की जुताई करनी होगी। प्रौद्योगिकी ने इस मैनुअल काम को दूर कर दिया है। इसलिए, इसके बजाय हमें यह देखना होगा कि हम क्या खाते हैं और हमें खुद व्यायाम करने जाना है। 

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप वजन घटाने के लक्ष्य इस बात पर बहुत निर्भर हैं कि आप उस पर काम करने के लिए कितने इच्छुक हैं। यह जीवन में एक बात है कि आपको परिणाम देखने के लिए मैनुअल श्रम करना होगा।

आज हम जिस फास्ट फूड लाइफस्टाइल के साथ रहते हैं, हमारे बच्चे मोटे हैं क्योंकि वे बहुत अधिक फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं। जब आप अपने और अपने परिवार के लिए किराने की खरीदारी कर रहे हैं, तो आप जो खा रहे हैं उसकी सामग्री को पढ़ें। प्रोसेस्ड फूड से हमें नुकसान होता है और क्रैविंग के कारण वजन बढ़ता है। यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि क्या आप कभी वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए प्रभावी होने जा रहे हैं।

अकेले अपने आहार को देखने से आपका वजन कम नहीं होगा। उचित आहार को उचित मात्रा में व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। वसा और कैलोरी को कुशलता से जलाएं यदि आप नहीं जलाते तो विशेष रूप से आपकी कमर के चारों ओर वसा और कैलोरी जम जाता है 

पुराने समय की उनकी जीवन शैली के बारे में सोचो। वे उठते हैं, एक कप कॉफी और नाश्ता करते हैं, काम पर जाते हैं, दोपहर के भोजन के लिए आते हैं, काम पर जाते हैं, रात के खाने के लिए आते हैं और फिर सुबह जल्दी उठने के लिए बिस्तर पर जाते हैं और फिर से यह सब करते हैं। इस बीच, वे अच्छी धूप और ताजी हवा प्राप्त करते हैं और पूरे दिन ताजे पानी का सेवन करते हैं। यह वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली थी। दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश घर के अंदर काम करते हैं, एक दिन में तीन भोजन करते हैं और फिर भी ऐसा करते हैं लेकिन इसे इतनी जल्दी करना पड़ता है कि आपको इसका स्वाद लेने का अवसर भी नहीं मिलता है।

आपको फिटनेस को अपने दैनिक कार्यक्रम में फिट करना होगा या आप अधिक वजन वाले और बीमार होने वाले हैं। यह वैसा ही है जैसा होना चाहिए। मोटापे को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है, यह तनाव, उच्च रक्तचाप, कार्डियो वैस्कुलर बीमारी और अन्य जीवन शैली से संबंधित बीमारियों को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर आप बाहर वर्कआउट कर सकते हैं, तो और भी बेहतर। आपके शरीर को उतनी ही ताजी हवा की जरूरत होती है जितनी उसे मिल सकती है।

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम में संगति सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। यदि आपके पास एक लक्ष्य है, तो यदि आप लगातार उस लक्ष्य की ओर काम करते हैं, तो आप उस तक पहुंचने में सक्षम होंगे।

शुरुआत करना आमतौर पर लोगों के लिए आसान होता है। वे खरीदारी करने जाते हैं, कुछ कसरत के कपड़े प्राप्त करते हैं, कुछ दौड़ने वाले जूते खरीदते हैं और शायद जिम की सदस्यता लेते हैं। फिर, वे जाते हैं और एक या दो सप्ताह तक लगातार कसरत करते हैं।

लेकिन, जैसा कि वे जाते हैं, उन्हें अपनी दिनचर्या को बनाए रखना कठिन लगता है। उनके जीवन की मांग अधिक हो जाती है और वे जिम जाना कम और कम करने लगते हैं। दूसरे शब्दों में, उनकी जिम सदस्यता बेकार चली जाती है और वे जाना बंद कर देते हैं।

बहुत से लोग शाम को कसरत करना चुनते हैं, लेकिन कुछ के लिए यह नियमित रूप से जारी रखना कठिन होता है। लेकिन, यदि आप नहीं कर सकते हैं तो आपको सुबह वहां पहुंचने का रास्ता तलाशना होगा। यह आपको जगाने में मदद करेगा और आप अपनी स्थिरता बनाए रख पाएंगे।

एक गलत धारणा है कि व्यायाम आपको थका देता है, लेकिन ऐसा जरूरी नहीं है। हो सकता है कि यह आपके लिए पहले कुछ बार हो, लेकिन जैसे-जैसे आप फिट होंगे आप पाएंगे कि आपके पास अधिक ऊर्जा है। पर्याप्त नींद के साथ युगल व्यायाम, आपको सुबह उठने और जाने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, आप दिन भर ऊर्जावान रहेंगे, जिससे आपको अपने कार्यदिवस को बहुत आसान बनाने में मदद मिलेगी।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास जिम की सदस्यता नहीं है, तो संभावना है कि आपके घर के बाहर एक फुटपाथ है आधा घंटा पहले उठें,और पैदल, दौड़, जॉगिंग या अपनी पसंद का व्यायाम करें। यदि आपके पास चार पैर वाले दोस्त (पालतू पशु) हैं, तो वे निश्चित रूप से आपके साथ भी इस समय का आनंद लेंगे।

धन्यवाद एवं सादर,

गौरव काला,

प्रमाणित स्वास्थ्य और पोषणविद्‍ कोच,

+ 91-9999944773

www.livelifelong.co.in

विशेष धन्यवाद:-

श्री नितिन कुमार ( 9991154544 ) ट्रीपल्स इंटरनेशनल प्राइवेट लिमिटेड, फरीदाबाद में आयुर्वेदिक उत्पादों और हेल्थकेयर सेवाओं के सीएनएफ (CNF) वितरक का काम करते है डिस्ट्रीब्यूशन के लिए इनसे सम्पर्क करें। इनके पास Fino, Oxigen, Darjuv9, Damaulik, Rjuv8, Rjuv9, Maxx, Zordus, Biosash, Arise, Energie9, NW ( Nutriment WareHouse), Manipal, Image Impact, MemoPower और कई अन्य के डिस्ट्रीब्यूटर बनने के लिए संपर्क करें।

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इनकारी बयान:-  यह लेख मोटापा उर्फ़ चर्बी के बारे में सामान्य जानकारी पर आधारित है। स्व-शर्तों के अनुसार कोई भी उत्पाद  या क्रिया का उपयोग करने से पहले कृपया अपने चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें।

( लेखक द हेल्थ साइंसेज एकेडमी से प्रमाणित हैं और यहाँ व्यक्त किए गए सभी विचार व्यक्तिगत हैं। )

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