Easy Fat & Weight Loss with water of Carom Seeds ( Ajwain ) / अजवाईन पानी के साथ वजन घटाए

Today I will be talking to you about the benefits of Carom Seeds / Ajwain / अजवाइन water for Weight Loss before that let me tell you about obesity reasons.

Obesity is such a disease that almost every 3rd person is fighting today. Due to obesity, you don’t have any idea, how loads of diseases you are welcoming for yourself. Medical science also believes that the reason for many diseases is obesity. In some people this obesity is genetic, so some people have to face it because of the bad habits of food and drink.

In obesity, there are too many causes. Obesity is a condition where a person’s body gets very fat in the body, which can harm their health. If your body mass index (BMI) is 30 or older then you will be counted among obese individuals. Obesity is the condition when the person is more or less than normal, or fat is collect more than usual. Obesity causes, too many diseases in the human body such as breathing disorders, the risk of getting heart disease, diabetes, and other diseases. Be alert if you are overweight because it can be a danger for obesity.

Why Carom Seeds / Ajwain (अजवाइन )

In such a way, today we are going to tell you about the use of Carom Seeds / Ajwain / अजवाइन which is not less than a bonus for girls as well as boys troubled by obesity. Ajwain water for Weight Loss. Carom Seeds/Ajwain is rich in medicinal properties. Carom Seeds/Ajwain is said to be the king of spices, Ayurveda is also used in many medicines.

Yes, quite a few people know that obesity is reduced by drinking sterilized water every day empty stomach. Drinking this water increases the metabolism of the body, due to which the process of carbs and fat burning begins. By the way, you will only see it in 15 days but if effective results, it will take 45 days. Weight loss will also depend on your body type. 

Digestive disorders need natural solutions as your body acclimatizes to chemicals over time making it effective to treat digestive disorders. Instead of increasing your chemical dosage try DARJUV9 Git 14 treatment for your digestive disorders. It not only treats gas, indigestion, acidity, constipation but also heels stomach ulcers. A revolutionary product to help protect the protective lining throughout your digestive tract, high-quality digestive drops. These Vedic herbs support healthy liver, pancreas, gallbladder, and intestinal functions. 

· It has strong penetrability and solubility.
· It can eliminate the excrescent free radical
· Detoxify alcohol and tobacco.
· Improve nutrient absorption, metabolism & immunity.

Enhances the taste of food Carom Seeds / Ajwain / अजवाइन also strengthen the digestion. Stomach-related disorders such as acidity, constipation, gas, indigestion, constipation, and many other problems are proven to relieve with this simple Carom Seeds / Ajwain / अजवाइन. It contains protein, fat, mineral, fiber, and carbohydrate in sufficient quantity. Calcium, phosphorus, and iron are also found in it.

If your kidneys have problems with the stone, it is beneficial in the use of oregano (अजवायन के बीज). The use of oregano also cools the pain due to the stone and also prevents the growing size of the stone.

GIT-14 Contains Carom Seeds / Ajwain (अजवाइन )

• It contains effective vitamins, nutrients, herbal extracts, and antioxidants to help protect your cells from free radical damage.
• Revitalizes natural cellular DNA Repair and helps cells function efficiently.
• It helps maintain strong hair and nails.
• Supports a healthy immune system.
• Supports and maintains a healthy body composition.

With a good balance of healthy bacteria in your gut environment, it’s easier to bid adieu to gas, bloating, and discouraging digestive issues. The GIT 14 works well to restore and nourish your good gut bacteria to make sure your digestive and immune systems can function at their very best—and you can live more healthy & happy days.

Magical Carom Seeds/Ajwain Drink

· Take 25 grams of Carom Seeds / Ajwain / अजवाइन.

· Soak the ajwain for a night in a glass of water and then filter the water in the morning.

· After that mix one teaspoon of honey in the water and drink an empty stomach in the morning.

Consume this for 45 days constantly; this will award you the benefit of any stomach related problems and also helps in weight loss.

Always Remember some commands

To get the first-class outcome for weight loss, follow some of the necessary things:

· Leave the rice completely.

· Reduce the number of Chapatis/Roti (Meaning if you eat two chapatis, then half it)

· Do not eat potatoes, sugar, fast food, and oily, fried food.

· Avoid drinking water for an hour after meals.

Weight loss takes time. So have some patience. Keep doing workout regularly along with a balanced diet with it. Keep your body hydrated as well.

Something most important

Taseer (तासीर) of the Carom Seeds / Ajwain / अजवाइन is warm. Although celery has many advantages, due to its hot stimulus, it can sometimes cause some health-related problems. Therefore, it should be used in a suitable amount especially in the summer.

Don’t skip breakfast or any meal, just for weight loss. What happens when you skip any meal, your hunger increases, and even you try to control it, but you won’t and you end up eating a lot more.

For all this, you need to be strong for mindset changes, energy practices, breathing routines, and nutrition tips. If you want to know more about your health issues then you can also learn all these in our Functional Center Live Life Long and start boosting your health with immunity immediately. We train people through this center. We provide natural health care to people on the phone, wherever they are. Take advantage of our free evaluation to get answers to your questions and to see if functional products are right for you. 

Thanks & Regards,

Gourav Kala,
Certified Fitness & Wellness Coach,
+91-9999944773
www.livelifelong.co.in

Special Thanks to:-
Mr. Jitender Dagar as a Managing Director of DaMaulik Organics.
Dr. Dinesh Jangra, Chief Executive and Director of Social Welfare Alliance Trust.
&

Mr. Nitin Kumar ( 9991154544 ) as a CNF Distributor of Ayurvedic Products & Healthcare Services as in Tripulse International Pvt Ltd, Faridabad. For Distribution Contact him as TIPL Distributor of Fino, Oxigen, Darjuv9, Damaulik, Rjuv8, Rjuv9, Maxx, Zordus, Biosash, Arise, Energie9, NW ( Nutriment WareHouse), Manipal, Image Impact, MemoPower and many more.

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Disclaimer: The article is based on general information regarding health & fitness. All the materials here are provided for information, photos, graphics, and enlightenment of readers only. Please consult your medical professional before using it as per self conditions. If you have any health loss or any kind of loss due to the use of any given remedy here, then there is no moral/legal responsibility of the author. 

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Healthy body parts equals to Healthy Life / स्वस्थ शरीर के अंग स्वस्थ जीवन के बराबर होते हैं

स्वस्थ पेट के स्तर उर्फ़ आंत / HEAL YOUR GUT:- 

एक बार जब आप अपने पेट के स्तर को जानते हैं और चाहे आपके पास कोई भी छोटी आंतों के जीवाणु अतिवृद्धि (एसआईबीओ) या पुराने जीवाणु, खमीर या परजीवी संक्रमण जैसे कोई माध्यमिक मुद्दे हों, तो आप उपचार प्रक्रिया शुरू करना चाहेंगे। स्वास्थ्य के इस पहलू के लिए कई दृष्टिकोण हैं, लेकिन यहाँ पर पेट को ठीक करने के प्राकृतिक तरीकों के बारे में कुछ सामान्य जानकारी दी गई है।आपके पेट के स्वास्थ्य और आपके वजन के बीच कई संबंध हैं (जैसे एक स्वस्थ माइक्रोबायोम को बनाए रखना), और एक स्वस्थ मस्तिष्क एक अन्य महत्वपूर्ण घटक है। वजन कम करने के लिए अधिक मदद करने के लिए बहुत सारे संसाधन होते हैं।

स्वस्थ मस्तिष्क / HEAL YOUR BRAIN :- 

हमारा समाज पुरानी मस्तिष्क की समस्याओं की एक महामारी का सामना कर रहा है। संयुक्त राज्य में अनुमानित 40 मिलियन लोग किसी न किसी प्रकार की चिंता से संबंधित विकार का अनुभव करते हैं। लगभग 30 मिलियन अवसाद से पीड़ित हैं। एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग 1995 से 2005 तक दोगुना हो गया, और वे अब बाजार पर सबसे अधिक निर्धारित दवाएं हैं। चिंता, ध्यान-विकार विकार (एडीडी) और ऑटिज्म से लेकर ब्रेन फॉग, डिमेंशिया, डिप्रेशन और मूड स्विंग तक, एक बात स्पष्ट है: हमारे पास तेजी से बढ़ती मानसिक स्वास्थ्य समस्या है।

विषाक्त पदार्थों को शरीर से निकाले / MAKE DETOXIFICATION A REGULAR PRACTICE :- 

विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए दैनिक आधार पर अपने शरीर की मदद करना एक अच्छा विचार है। कई तरह की हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल और पालक खाने और चीनी और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से परहेज करने से आपके शरीर को कई तरह से फायदा होगा।

तनाव का प्रबंधन करो/ MANAGE STRESS :- 

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि क्रोनिक तनाव रोग के लिए गैसोलीन की तरह है। इसके रोगियों में से कई ने अपनी स्थिति की शुरुआत में भी देखा था कि वे जीवन की बहुत तनावपूर्ण घटनाओं के दौरान पहली बार प्रकट हुए थे। ध्यान या ताई ची का नियमित अभ्यास आपको तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को संतुलित करने के लिए उपकरण दे सकता है।

ग्लूटाथिओन का स्तर बढ़ाएँ / INCREASE YOUR GLUTATHIONE LEVELS :- 

यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व खराब स्वास्थ्य वाले कई लोगों में भी कमी है। प्याज, गोभी, और ब्रोकोली सहायता जैसे मेथिलिकरण में सल्फर युक्त सब्जियों का खूब सेवन करना, एक जैव रासायनिक मार्ग है जो स्वाभाविक रूप से ग्लूटाथिओन का उत्पादन करता है। ग्लूटाथियोन आपके शरीर का सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, और लोगों के कैंसर होने का एक कारण है। निम्न स्तर त्वरित उम्र बढ़ने और पुरानी बीमारी से जुड़े हुए हैं। एन-एसिटाइल सिस्टीन और हल्दी जैसे पोषक तत्वों को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है शरीर में ग्लूटाथियोन और टेलोमेरस को संरक्षित करता है।

व्यायाम करे / BURST TRAINING :-

स्वस्थ रहने के लिए आपको जिम का दीवाना नहीं होना चाहिए। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) या सप्ताह में आधे घंटे से भी कम समय के लिए फिट प्रशिक्षण आपके शरीर की सेलुलर मरम्मत एंटी-एजिंग तंत्र को बढ़ाने और टेलोमेरस को संरक्षित करता है।

रुक - रुक कर उपवास करे / INTERMITTENT FASTING :- 

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को फिर से जीवंत करने के लिए कैलोरी का अस्थायी प्रतिबंध बताया गया है। अध्ययनों से पता चला है कि जो जानवर लगभग 30 प्रतिशत कम कैलोरी खाते हैं, वे भी उन जानवरों की तुलना में लगभग 30 प्रतिशत अधिक जीवन जीते हैं जो अधिक खा गए। एक अध्ययन ने आंतरायिक उपवास के साथ कैंसर के जोखिम में कमी को भी दिखाया। आपके शरीर के एंटी-एजिंग हार्मोन की निकलने को बढ़ाने और टेलोमेर की लंबाई को बनाए रखने का एक तरीका है।

पौधों उर्फ़ और सब्जियों का भोजन करना /EAT A VARIETY OF PLANT FOODS :- 

हम जैव रसायन के कारण जीवित हैं। हमारे शरीर पोषक तत्वों के कारण कार्य करते हैं, और सब्जियां प्रकृति की दवा कैबिनेट से सीधे बाहर हैं। प्रत्येक रंग की विविधता आपको पोषक तत्वों की एक अद्वितीय सरणी प्रदान करती है जो आपके शरीर की जरुरत है। अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि विभिन्न प्रकार के पौधों का भोजन आपके शरीर को आपके टेलोमेरस को संरक्षित करने के लिए आवश्यक पोषण प्रदान करता है। मैं ऐसे कई लोगों से बात करता हूं, जो मुझसे कहते हैं, "ठीक है, मैं सब्जियां नहीं खाता," या, "मुझे केवल ये दो सब्जियां पसंद हैं," या "मुझे मक्का पसंद है" (मकई एक अनाज है, सब्जी नहीं) । उन्होंने समय से पहले ही फैसला कर लिया कि वे कौन सी सब्जियां खाएंगे और क्या नहीं। मैं उन्हें बताता हूं कि मैं अपने बच्चे आरव को सब्जियों का भोजन के बारे में कैसे और क्या बताता हुँ। कभी-कभी जीवन में हम ऐसी चीजें करते हैं जो हमें करने का मन नहीं करता है, क्योंकि यह हमारे लिए अच्छा है और अब हम बड़े बच्चे हैं।

बिना दूध की चाय पीएँ /DRINK TEA WITHOUT MILK:- 

हम सभी ने चाय के स्वास्थ्य लाभों के बारे में पढ़ा है, लेकिन आप जो नहीं जानते हैं वह आपके टेलोमेर पर चाय का प्रभाव है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग प्रति दिन तीन कप चाय पीते हैं, उनके पास टेलोमेरेज़ काफी अधिक था, जो केवल एक छोटी राशि पीते थे। ग्रीन टी में काली चाय की तुलना में मूल्यवान पोषक तत्वों (पॉलीफेनोल्स) का प्रतिशत अधिक होता है।

भोजन में स्वास्थ्य उर्फ़ अच्छा वसा ले / EAT HEALTHY FATS:- 

पिछले 50 वर्षों से स्वास्थ्य के लिए कम वसा वाले आहार के दृष्टिकोण ने हमें पहले से कहीं अधिक बीमार बना दिया है। स्वस्थ, लंबे जीवन के लिए अच्छे वसा आवश्यक हैं। अनुसंधान ने आपके टेलोमेर और युवाओं के विस्तार के साथ स्वस्थ वसा की खपत को जोड़ा है। यह भी याद रखें कि आपका मस्तिष्क 60% वसा और 25% कोलेस्ट्रॉल से बना है! नारियल का तेल, किण्वित कॉड लिवर ऑयल, बटर ऑयल, ग्रास-फेड बीफ़ और एवोकाडो सहायता जैसे वसा बढ़िया मस्तिष्क, सेलुलर और हार्मोनल फ़ंक्शन में होते हैं। शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले वसा घुलनशील विटामिन जैसे ए, डी और के 2 के लिए भी इन वसा की आवश्यकता होती है। ये दोनों वसा और वसा में घुलनशील विटामिन आपके टेलोमेरस के संरक्षण के लिए आवश्यक हैं। वसा पर ध्यान देने के साथ, स्वस्थ और अस्वास्थ्य वसा के बीच अंतर को समझना आवश्यक है। कुछ वसा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, जबकि अन्य ऑक्सीडेटिव तनाव या सूजन को विचिलित कर सकते हैं और आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकते हैं। 

वसा के चार अलग-अलग प्रकार हैं - मोनोअनसैचुरेटेड वसा, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, ट्रांस वसा और संतृप्त वसा। (There are four different types of fat–Monounsaturated fats, Polyunsaturated fats, Trans fats, and Saturated fats.)

मोनौंसेचुरेटेड फैट्स / MONOUNSATURATED FATS (MUFA)—ये वसा कमरे के तापमान पर तरल होते हैं लेकिन फ्रिज में रखने पर ठंडे या कठोर हो जाते हैं। जैतून का तेल, एवोकैडो तेल, और बीज और अखरोट के तेल इस श्रेणी में आते हैं। ये तेल हृदय स्वास्थ्य और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल, स्ट्रोक के जोखिम को कम करने, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार और पेट की चर्बी कम करने में अन्य लाभों में योगदान कर सकते हैं। एक स्वस्थ के लिए केटोजेनिक आहार स्वस्थ वसा पर केंद्रित होते हैं।

पॉलीअनसेचुरेटेड वसा / POLYUNSATURATED FATS (PUFAS)— जहां बहुत से लोग भ्रमित हो जाते हैं। जबकि फैटी मछली में पाए जाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जैसे सार्डिन, सैल्मन और मैकेरल, साथ ही बीज और नट्स जैसे कि फ्लैक्ससीड्स और अखरोट, आपके लिए अच्छे हैं, इस श्रेणी में कुछ अन्य तेल बिल्कुल भी महान नहीं हैं और वास्तव में आपका स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं । इन तेलों से बचे जैसे कैनोला तेल, सोयाबीन तेल, कुसुम तेल और वनस्पति तेल हैं। यहां अंतर यह है कि एक प्राकृतिक पॉलीअनसेचुरेटेड तेल (ओमेगा तेलों की तरह) है और दूसरा एक उच्च संसाधित पॉलीअनसेचुरेटेड वसा (जैसे वनस्पति और कैनोला तेल) है। जबकि प्राकृतिक पॉलीअनसेचुरेटेड तेल स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते हैं और शारीरिक सूजन को शांत कर सकते हैं, संसाधित, परिष्कृत लोग सटीक विपरीत करते हैं, और आपके लिपिड को गड़बड़ करते हैं। जब भी संभव हो संसाधित पॉलीअनसेचुरेटेड वसा उपयोग से बचे।

ट्रांस वसा / TRANS FATS— ये आपके डॉक्टर, माँ और फेसबुक मित्र हैं जिन्होंने आपको इसके बारे में चेतावनी दी है। वसा के रासायनिक श्रृंगार को बदलना और हाइड्रोजन को जोड़ना (इस प्रकार आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल का नाम) वसा के शेल्फ जीवन को बढ़ाता है - और खतरे भी। यह वसा का प्रकार है जो आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जिससे हृदय रोग हो सकता है। यदि आप एक किराने की दुकान में संसाधित, पैकेज्ड फूड उठाते हैं और लेबल पढ़ते हैं, तो आप अक्सर "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल" देखेंगे। यह मार्जरीन और क्रीमर्स सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, और कुकीज़, केक और आलू के चिप्स जैसे पके हुए सामानों में। यह सस्ता है और अधिक स्थिर शैल्फ जीवन है इसलिए इसे अक्सर उपयोग किया जाता है-दुर्भाग्य से, आपके स्वास्थ्य की कीमत पर। ट्रांस वसा (पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ) का उपयोग रेस्तरां और फास्ट-फूड चेन में फ्रायर में भी किया जाता है। इस वसा से पूरी तरह से बचें। अगर आपको यकीन नहीं है कि जब आप बाहर खाना खा रहे हैं तो कौन सा तेल लें। लेबल उठाएं और पढ़ें। अपने स्वास्थ्य की वकालत करें और इन वसाओं से बचें जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

सैचुरेटेड वसा / SATURATED FATS (SFAS)— इस वसा पर गलत तरीके से हृदय रोग के दोषी होने का आरोप लगाया गया, ये वास्तव में, स्वस्थ प्रतिरक्षा समारोह, हार्मोन स्वास्थ्य, सेलुलर स्वास्थ्य और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यकता है। संतृप्त वसा के उदाहरण घास-खिला हुआ मक्खन, घी (स्पष्ट मक्खन), नारियल का तेल, अंडे और मीट हैं। ये वसा वास्तव में स्वस्थ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड तेलों के विपरीत, ये कमरे के तापमान पर ठोस होते हैं। जो अध्ययनअक्सर संतृप्त वसा का हवाला देते हैं, वे हृदय रोग के लिए अधिक संतृप्त वसा खाने से नहीं जुड़ते हैं - बल्कि, वे इसे बढ़ती कोलेस्ट्रॉल की संख्या से जोड़ते हैं। वास्तविकता यह है और अध्ययनों में पाया गया है कि उच्च कुल कोलेस्ट्रॉल और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम के बीच कोई संबंध नहीं हो सकता है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि उच्च वसा वाले आहार में स्वस्थ, वास्तविक खाद्य संतृप्त वसा जैसे नारियल उठाया एचडीएल, ट्राइग्लिसराइड्स और छोटे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कण होते हैं। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अन्य मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि संतृप्त वसा के सेवन और दिल के दौरे, स्ट्रोक और मृत्यु के जोखिम के बीच कोई संबंध नहीं है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण में वसा से समृद्ध आहार पाया गया, जिसमें संतृप्त वसा से कैलोरी का एक उच्च प्रतिशत शामिल है, वास्तव में कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम कारकों को कम किया गया: एचडीएल ऊपर आया, ट्राइग्लिसराइड्स में कमी आई, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ, और रक्त शर्करा उतारा गया। शोध से पता चलता है कि नारियल तेल की तरह संतृप्त वसा भी मात्रा में वृद्धि करते हुए कोलेस्ट्रॉल की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

अध्ययनों की बढ़ती संख्या समान परिणाम दिखाती है: कि आहार में संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल कम होने से दिल के दौरे कम नहीं हुए। नारियल तेल जैसे संतृप्त वसा के साथ समस्या तब होती है जब लोग उन्हें परिष्कृत अनाज (जो चीनी में बदल जाते हैं) जैसे कि ब्रेड और पास्ता या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। यह "मिश्रित भोजन" संयोजन चीनी की वजह से शारीरिक सूजन को बढ़ाता है। इसलिए, यदि आप सब्जियां नहीं खा रहे हैं और जंक फूड से नहीं बचते हैं, तो मैं आपके संतृप्त वसा के सेवन को सीमित करने का सुझाव देता हूं और हमेशा गुणवत्ता, वास्तविक-भोजन (और संभव होने पर जैविक) पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं।

माँसाहारी व्यक्ति अँग मांस का उपयोग करे / EAT ORGAN MEATS:-

एक वास्तविक भोजन मल्टीविटामिन अंग मांस है। पावरहाउस सुपरफूड्स, यकृत की तरह, पूरे इतिहास में बहुतायत से स्वस्थ समाजों द्वारा सेवन किए गए हैं, लेकिन अब आधुनिक पश्चिमी समाज में बहुत कम खाया जाता है। मस्तिष्क कई महत्वपूर्ण मस्तिष्क पोषक तत्वों, जैसे विटामिन ए, डी, ई, के, बी 12, और फोलिक एसिड, और तांबा और लोहे जैसे खनिजों के लिए एक भंडारण अंग है। इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका लीवर पीट है। किण्वित कॉड लिवर ऑयल भी एक बेहतरीन विकल्प है, और अगर आप इसे पूरे खाद्य-पूरक के रूप में लेना चाहते हैं तो यह जैल और कैप्सूल जैसे विभिन्न रूपों में आता है।

हमेशा गुणवत्ता भरी नींद लो / GET QUALITY SLEEP :-

सेलुलर मरम्मत और जीवन शक्ति के लिए गुणवत्ता भरी नींद आवश्यक है। नींद की खराब आदतें, चाहे स्लीप एपनिया, अनिद्रा, या सिर्फ अनियमित काम शेड्यूल जैसी स्थितियों से, त्वरित उम्र बढ़ने और दिल के दौरे, स्ट्रोक, मधुमेह और टेलोमेयर के कम होने का खतरा बढ़ गया है। आपकी खराब नींद का व्यक्तिगत कारण उपचार निर्धारित करेगा। यदि आप खराब नींद का अनुभव कर रहे हैं तो एक कार्यात्मक चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को मिले।

सूरज की रोशनी/ SUNLIGHT:-

यह कोई रहस्य नहीं है कि बहुत सारे लोग विटामिन डी की कमी कर रहे हैं। हमारी संस्कृति विषाक्त सनस्क्रीन से ग्रस्त है और प्लेग की तरह सूरज से बचाती है। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए मध्यम सूर्य का प्रदर्शन स्वस्थ है। विटामिन डी में कई फायदे हैं, और उनमें से एक आपके एंडोर्फिन बनाने में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका है। यदि आप उन स्थानों पर रहते हैं, जहां हमेशा तेज धूप नहीं होती है, या यदि आप बहुत अंदर काम करते हैं, तो अपने विटामिन डी को उन खाद्य पदार्थों से प्राप्त करें जो आप खाते हैं। जब हम ऊपर सूचीबद्ध डेयरियों और वसा का उपभोग करते हैं, जो जानवरों से सूरज की रोशनी में बाहर रहते हैं, तो उनके वसा में भरपूर मात्रा में विटामिन डी होगा।

जैसा कि मैंने पहले कहा था, ये आपके स्वास्थ्य को फिर से हासिल करने के लिए पहेली के टुकड़े हैं, न कि पूरी तस्वीर। हार्मोनल असंतुलन, खाद्य असहिष्णुता, पुराने संक्रमण, विषाक्तता, और पोषण संबंधी कमियां सभी कारक हैं जिनकी जांच व्यक्ति को करने की आवश्यकता होती है। स्थायी परिणाम बनाने के लिए आपके और आपकी अद्वितीय आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यापक स्वास्थ्य कार्यक्रम आवश्यक होगा।

हम अपने कार्यात्मक चिकित्सा संस्थान लिव-लाइफ-लॉन्ग (Live Life Long) के माध्यम से लोगों को प्रशिक्षित करते हैं। फोन पर परामर्श लोगों को जहां कहीं भी हो, हम प्राकृतिक स्वास्थ्य सेवा प्रदान करते हैं। अपने सवालों के जवाब पाने के लिए और कार्यात्मक चिकित्सा आपके लिए सही है या नहीं यह देखने के लिए हमारे मुफ्त मूल्यांकन का लाभ उठाएं।

धन्यवाद एवं सादर,



गौरव काला,
प्रमाणित स्वास्थ्य और पोषणविद्‍ कोच,
+ 91-9999944773
www.livelifelong.co.in

विशेष धन्यवाद:-

श्री जितेन्द्र डागर, DaMaulik ऑर्गेनिक्स के प्रबंध निदेशक।
डॉo दिनेश जाँगडा, सोशल वेलफेयर अलायन्स ट्रस्ट के प्रमुख कार्यपालक व् निदेशक।
व्
श्री नितिन कुमार ( 9991154544 ) ट्रीपल्स इंटरनेशनल प्राइवेट लिमिटेड, फरीदाबाद में आयुर्वेदिक उत्पादों और हेल्थकेयर सेवाओं के सीएनएफ (CNF) वितरक का काम करते है डिस्ट्रीब्यूशन के लिए इनसे सम्पर्क करें। इनके पास Fino, Oxigen, Darjuv9, Damaulik, Rjuv8, Rjuv9, Maxx, Zordus, Biosash, Arise, Energie9, NW ( Nutriment WareHouse), Manipal, Image Impact, MemoPower और कई अन्य के डिस्ट्रीब्यूटर बनने के लिए संपर्क करें।

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इनकारी बयान:- यह लेख स्वस्थ जीवन के लिए हो स्वस्थ शारीरिक अंग के कुछ तरीको के बारे में सामान्य जानकारी पर आधारित है। स्व-शर्तों के अनुसार कोई भी क्रिया का उपयोग करने से पहले कृपया अपने किसी भी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।

( लेखक द हेल्थ साइंसेज एकेडमी से प्रमाणित हैं और यहाँ व्यक्त किए गए सभी विचार व्यक्तिगत हैं। )

सभी अधिकार सुरक्षित: - इस ब्लॉग के किसी भी भाग को किसी भी रूप में या किसी भी तरह से, लेखक की अनुमति के बिना दोबारा प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है।

लॉकडाउन में कुछ तरीके जो आपके व्यवसाय को बढ़ाने में सहायता करेंगे / Some tricks to Help Your Business Grow in Lockdown period

जैसा कि कोरोना महामारी दुनिया भर में है, दुनिया भर में छोटे व्यवसाय अपने दिवालियापन का सामना कर रहे हैं   जिनके बारे में आपअपडेट देख रहे होंगे कुछ आसपास के व्यवसाय जो जबरन बंद किए गए लोकडाउन  की वजह से हैं। 

तो अब क्या? व्यवसाय के मालिक के लिए अपने कर्मचारियों को रखना एक अभूतपूर्व चुनौती है (और खुद) स्वस्थ और व्यवसाय सुचारू रूप से चलाना भी है  कर्मचारियों  को भी अब हमारी मदद की ज़रूरत है, इसलिए उन्हें इस संकट से बचाने में मदद करें इस पूरे संकट के खत्म होने के बाद भी सुनिश्चित करें कि आपके पास अभी भी ग्राहक हैं ज़रूर, आपको अपनी लागतों में कटौती करने की आवश्यकता हो सकती है और इसके बारे में सोचें

यहां कुछ सेवाओं की सूची दी गई है, जिन्हें आप लॉकडाउन में स्थानीय कारोबार पर लागु कर सकते हैं

1. GMB (Google My Business) प्रोफाइल अपडेट करना
2. वेबसाइट (Website) स्थापित करना (या इसे अपडेट करना)
3. लघु व्यवसाय के लिए ईमेल से बिक्री
4. ऑनलाइन ऑर्डर के साथ कारोबारियों की मदद करना
5. फेसबुक पर विज्ञापन चलाना
6. संकट के दौरान प्रतिष्ठा प्रबंधन
7. एक व्यवसाय बीमा के बारे में पूछताछ
8. सरकारी सहायता कार्यक्रम की मांग करना
9. स्थानीय SEO (Search Engine Optimization )
10. सोशल मीडिया अनुकूलन और सिंडिकेशन सेवाएं

अब हम प्रत्येक सेवा के बारे में अलग-अलग चर्चा करेंगे

1. GMB (Google My Business) प्रोफाइल अपडेट करना

गूगल मेरा व्यवसाय (GMB) वेब पर सबसे बड़ा व्यापार निर्देशिका है। यहां तक ​​कि सबसे छोटे व्यवसायों की एक सूची है यहाँ आप के बारे में चिंता करने वाली मुख्य बातें हैं:

व्यावसायिक घंटे, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने अनुसार व्यावसायिक घंटे अपडेट करते हैं।

जब ग्राहक Google पर खोज करेंगे, तो वे आपकी चीजों में से एक होंगे देखें व्यवसाय विवरण में किसी भी परिवर्तन को दिखाने के लिए इसे अपडेट करें

GMP पोस्ट बनाकर यदि आपके ग्राहकों के पास बातचीत करने के लिए कुछ मुद्दे हैं तो उन्हें एक पोस्ट बनाकर मदद करें। आपको विस्तृत और समय पर एक सलाहकार के रूप में काम करने वाले व्यवसाय के बारे में अपडेट करना ।

फोन नंबर अपडेट करते रहे क्युकी इन दिनों के संकट के इस समय के दौरान, ग्राहक सीधे संपर्क शुरू कर सकते हैं प्रश्न और अन्य जानकारी के साथ आप उनकी सहायता करें

2. वेबसाइट (Website) स्थापित करना (या इसे अपडेट करना)

पूरी दुनिया ऑनलाइन बढ़ रही है, इसलिए स्थानीय व्यवसायों को इसकी आवश्यकता होगी अगर नहीं है तो आपको उन्हें जल्द से जल्द एक वेबसाइट बनाने की आवश्यकता है। आप नई वेबसाइट खिफायती व् वहन करने योग्य  लागत में बनाने के लिए टेक्नोहिल्स वेब कंपनी से भी संपर्क कर सकते है जिसमे पूनम शर्मा जी आपकी वेबसाइट डेवेलोपमेंट में पूरी मदद करेगी उनकी कंपनी टेक्नोहिल्स वेब का वेबसाइट एड्रेस है - https://technohills.com/  उनका मोबाइल नंबर - 9466091689 है जोकि आपकी हर संभव मदद करेगी 

बहुत सारे तरीके हैं जो स्थानीय व्यवसायों के लिए वेबसाइट बनाने में आपकी सहायता करेंगे। यदि आप कुछ सुपर आसान की तलाश कर रहे हैं, तो Godaddy से भी वेबसाइट बना सकते है  फेसबुक पेज एक मंच है कि आप सीधे से आश्चर्यजनक वेबसाइट बनाने के लिए अनुमति देता है

ध्यान रखे ग्राहक अतिरिक्त सावधान रहते हैं और केवल न्यूनतम जोखिम वाले विकल्पों के लिए जाएंगे

3. लघु व्यवसाय के लिए ईमेल से बिक्री 

इस बात का कोई सवाल नहीं है कि COVID-19 का प्रकोप के दौरान व्यवसाय धीमा है  इस विश्वव्यापी विराम के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए रचनात्मक तरीकों पर विचार करने की आवश्यकता है 

हमारी सलाह है कि ग्राहक के साथ संबंध बनाए रखें और उन्हें ठोस बनाएं अनेको अभियानों के माध्यम से आकर्षक ईमेल बनाना और आगे भी इसे बनाए रखना महत्वपूर्ण है आप इन दिनों इस स्थिति में हैं, की  आप रचनात्मक तरीकों पर विचार कर सकते हैं जैसे कि अपने वफादार ग्राहकों को याद दिला सकते हैं आप ईमेल मार्केटिंग का उपयोग कैश फ्लो के पूरक के रूप में भी कर सकते हैं

4. ऑनलाइन ऑर्डर के साथ कारोबारियों की मदद करना

एक तरीका यह है कि आप अपने ग्राहकों को ऑनलाइन ऑर्डर प्राप्त करने में मदद करें। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो आपकी मदद करेंगे:

1. अपने ग्राहकों के संपर्क में रहें - ऑनलाइन बिक्री बढ़ाने के लिए सुपीरियर ग्राहक सेवा मुख्य कुंजी है। ग्राहकों को आपके द्वारा माल या सेवाओं के बारे में पूरी जानकारी प्रदान करें। संपर्क जानकारी के लिए प्रत्येक ग्राहक से पूछकर ईमेल की एक सूची तैयार करें। 

2. कीवर्ड का उपयोग करें जैसे किसी भी व्यवसाय के लिए गूगल जैसे सर्च इंजन के पहले पन्नों पर वेबसाइट उपलब्ध करवा सकते है। प्रासंगिक कीवर्ड इसमें आपकी काफी सहायता कर सकते हैं।

3. सोशल मीडिया के माध्यम से अपनी ऑनलाइन बिक्री बढ़ाएं - सोशल मीडिया का उपयोग रिटेल में बिक्री बढ़ाने के शानदार तरीकों में से एक है।  

4. अपने ग्राहकों के लिए विविध भुगतान विधियों का सुझाव दें यदि आप एक ऑनलाइन स्टोर के साथ बिक्री में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको ग्राहक के अनुसार उसकी आवश्यकता प्रदान करनी होगी ध्यान रखें कि वे कौन से भुगतान विकल्प चाहते हैं। जैसे की क्रेडिट कार्ड या डेबिट कार्ड विकल्प MUST हैं।

5. प्रचार कोड लागू करें - प्रोमो कोड नए उपभोक्ताओं को लक्षित करने के लिए एक शक्तिशाली साधन के रूप में काम करता है। प्रचार कोड छूट से भिन्न होते हैं आप अपने वेब पेज और अन्य साइटों पर प्रोमो कोड का विज्ञापन कर सकते हैं वे आमतौर पर भुगतान किए जाने से ठीक पहले लगाए जाते हैं।

5. फेसबुक पर विज्ञापन चलाना

जैसा कि हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं, यह कोरोनावायरस महामारी दुर्घटनाग्रस्त हो गई

दुनिया भर में फेसबुक विज्ञापन इन दिनों प्रमुख बाजार जिनके लिए 40% + वार्षिक विज्ञापन राजस्व ला रहे हैं फेसबुक पर विज्ञापन बहुत सस्ता मिल जाता है 

एक सफल फेसबुक विज्ञापन अभियान के निर्माण में शामिल एक व्यापक तरीका है 

इसके लिए केवल फेसबुक विज्ञापन चलाना किसी भी बिक्री के लिए पर्याप्त नहीं है आपके ग्राहक ऑनलाइन बिक्री फ़नल बनाने के लिए आपको समय निकालने की आवश्यकता है

उत्पाद की सेवा या खरीदने के लिए नए ग्राहक जिस प्रक्रिया से गुजरते हैं, उसके बारे में सोचकर शुरुआत करें जैसे परामर्श से, उनकी खरीद तक का फैसला लेना 

क्या आपके पास इनके उतर है?

● मैं इन ग्राहकों को यह सेवा / उत्पाद खरीदने के लिए कैसे मनाऊं?

● मेरे ग्राहकों को खरीदने से पहले क्या करना चाहिए?

रणनीति - हर प्रभावी फ़नल का एक अंतिम लक्ष्य होता है। जब आपकी बिक्री फ़नल का निर्माण करती है, अपने अंतिम लक्ष्य को परिभाषित करें। 

अपने बुनियादी ढांचे के निर्माण की योजना बनाएं - अपने भविष्य की बिक्री कीप की बुनियादी संरचना का मैप आउट करें ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिनकी आपको आवश्यकता होगी जैसे कॉपी राइटिंग, सूची निर्माण, फॉलो-अप ईमेल, विज्ञापन, विज्ञापन को फिर से दिखाना।

उच्चतम प्राथमिकता का कार्य पहले करे - परिणाम तेजी से प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे पहले प्राथमिकता के अनुसार आइटम स्थापित करने की आवश्यकता है

वे किस श्रेणी में आते हैं:

● फाउंडेशन - सुनिश्चित करें कि आपकी वेबसाइट के सभी पृष्ठों में सही सामग्री है,

● फॉलो-अप - आपके पास एक मजबूत नींव होने के बाद, इसे अपने निर्माण के लिए उपयोग करें अनुवर्ती रणनीति (पुन: लक्ष्यीकरण, ईमेल ऑटोरेस्पोन्डर अनुक्रम, आदि)।

● ईंधन - आपको अपने इंजन में लगाने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है जो यह सब कर देगा  जैसे की जाने माने विज्ञापन या आवक ट्रैफ़िक।

और यहां प्रत्येक चरण के लिए समय बचाने के लिए कुछ तरीके दिए गए हैं:

● वर्डप्रेस - यदि आपके पास एक वेबसाइट नहीं है, तो बनाने के लिए बढ़िया प्लेटफ़ॉर्म वर्डप्रेस है, क्योंकि यह डेवलपर्स के बीच व्यापक समर्थन है और इसे आसान बनाता है पृष्ठों और ब्लॉग सामग्री का प्रबंधन करें।

● लीडपेज - रिक्त स्थान को भरने के द्वारा आपको जल्दी से डिज़ाइन किए गए लैंडिंग पृष्ठों को सेट करने में मदद करता है

● सक्रिय अभियान - ईमेल विपणन के साथ अनुवर्ती चरण के लिए बढ़िया, उपकरण, विपणन स्वचालन रणनीति और एक अंतर्निहित बिक्री और सीआरएम प्रणाली।

ट्रैक और फ़ीड प्राप्त करें- आपके द्वारा बनाए जा रहे विक्रय इंजन का ठीक-ठीक विश्लेषण कर सकते हैं। जैसे अपने Google Analytics फ़नल लक्ष्य को स्थापित करें क्युकी इसके बिना आपको अपना पूरा दृश्य नहीं मिलेगा

ट्रैफ़िक (इनबॉक्स ट्रैफ़िक या PAID) अब जब आपका सर्च इंजन बनाया गया है, तो केवल एक ही काम करना बाकी है: ईंधन! आपको ट्रैफ़िक प्राप्त करने की आवश्यकता है ताकि आप इसे परिवर्तित कर सकें।अपनी बिक्री फ़नल पर ट्रैफ़िक लाने के लिए, दो रास्ते हैं 

● भुगतान किया गया विज्ञापन: इसमें पे-पर-क्लिक विज्ञापन, प्रदर्शन शामिल हैं विज्ञापन, या फेसबुक विज्ञापन। फेसबुक विज्ञापन एक आम पसंद है।

● कंटेंट मार्केटिंग: इसका अर्थ है दिलचस्प सामग्री प्रकाशित करना जैसे ब्लॉग अपनी वेबसाइट पर अधिक यातायात निर्देशित करने के लिए। लेकिन निर्माण में अधिक समय लगेगा।

या दोनों करें:

कंटेंट मार्केटिंग प्लेटफॉर्म के रूप में प्रेजेंटेशन वेबसाइट का उपयोग करें

सुपर लाभदायक अभियानों को चलाने के लिए वर्तमान FB विज्ञापन का उपयोग करें

6. संकट के दौरान प्रतिष्ठा प्रबंधन

जैसा कि आप एक स्थानीय व्यवसाय को ऑनलाइन स्थानांतरित करते हैं, एक चट्टानी शुरुआत की अपेक्षा करें और इसके लिए तैयार रहे। नहीं तो आप अंततः खराब प्रचार के साथ सामना करेंगे

कुछ प्रतिष्ठा प्रबंधन टिप्स दिए गए हैं जो उन बिक्री को बनाए रखेंगे

उच्च संख्या: - अपनी वेब गुणों पर एक उपस्थिति बनाएँ आपकी कंपनी में पहले से ही Twitter, Facebook और Google+ खाते होने चाहिए कुछ अतिरिक्त सोशल मीडिया साइटों पर सक्रिय रहें,  जिनमें से कुछ आपके उद्योग के लिए विशिष्ट हो सकते हैं।

अपने सोशल मीडिया खातों की उपेक्षा न करें - चल रहे विकास के साथ, आप अपने सोशल मीडिया खातों का निर्माण कर सकते हैं ग्राहकों के साथ बातचीत करें और अपने प्रभाव और सहभागिता स्कोर को बढ़ाएं।

व्यवसाय के साथ जुड़े व्यक्तियों को सुरक्षित रखें - संस्थापकों, मालिकों और अधिकारियों के लिए एक मजबूत सोशल मीडिया उपस्थिति विकसित करें 

कहावत याद रखें कि "ग्राहक हमेशा सही होता है"?  ग्राहकों को यह देने के लिए रचनात्मक तरीका अपनाएं कि वे क्या चाहते हैं

क्षमा याचना - माफी माँगने में वास्तविक और पारदर्शी होना किसी स्थिति को फैलाने की ओर बहुत दूर तक जा सकता है

ऑनलाइन तर्क में मत जाओ - सबसे अच्छा तरीका यह है कि स्थितियों के संचार के लिए ऑफ़लाइन प्रयास करें जैसे मान जाना, स्वीकार करना। आपकी व्यावसायिक प्रतिक्रियाएँ होने से अधिक ग्राहक जीत सकते हैं

7. एक व्यवसाय के बारे में पूछताछ

दुनिया भर के व्यवसाय के मालिक अभी और बुरे की तैयारी कर रहे हैं। अपने ग्राहकों की खातिर सक्रिय बनें और यह समझने में खुद की मदद करें कि कैसे व्यापार सुनिश्चित करता है। अपने व्यवसाय के ग्राहकों को उनके बारे में पूछताछ करने के लिए प्रोत्साहित करें

8. सरकारी सहायता कार्यक्रम की मांग करना

स्थानीय, राज्य और संघीय सरकार की एजेंसियां ​​नई वित्तीय घोषणा कर रही हैं कोविड 19 प्रकोप से प्रभावित छोटे व्यवसायों के लिए एक नियमित आधार पर सहायता कार्यक्रम

जिसमें शामिल होंगे राहत राशि छोटे व्यवसायों के लिए, हालांकि राहत निधियों को अभी तक अंतिम रूप नहीं दिया गया है। जैसे पेरोल और किराया, और कम ब्याज वाले ऋण। विभिन्न कार्यक्रमों के बारे में अधिक जानें

9. स्थानीय SEO (Search Engine Optimization )

चूंकि आप यह सुनिश्चित करने के लिए यह सब प्रयास कर रहे हैं कि आप जो व्यवसाय कर रहे हैं परामर्श ऑनलाइन दिखाई दे रहा है, यह सुनिश्चित करना न भूलें कि आप सही जानकारी भी दे रहे हैं

हमने कुछ मुख्य बातें कवर की हैं जो स्थानीय एसईओ (SEO ) में सफलता प्राप्त करने में मदद करती हैं; अब यहां उन सभी स्थानीय एसईओ सेवाओं का अवलोकन किया गया है, जिनसे फर्क पड़ सकता है:

वेबसाइट 'स्थानीयकरण' Means आपकी वेबसाइट का स्थानीयकरण आपके शहर, काउंटी या क्षेत्र के नाम सहित है कई स्थानों वाले व्यवसायों के लिए, यह हो सकता है अलग-अलग स्थानों के लिए अलग-अलग पृष्ठ या सामग्री हब बनाना शामिल है। 

लेख और साइट पर उनके बारे में जानकारी। इससे ग्राहकों को आपका व्यवसाय खोजने में मदद मिलेगी, लेकिन आपकी कंपनी का नाम, पता, फ़ोन नंबर और वेबसाइट URL  साइटेशन साइटों और जोड़ने पर व्यापार निर्देशिकाओं के लिए अतिरिक्त जानकारी आपकी खोज रैंकिंग को बेहतर बनाने में मदद करेगी।

अपने गूगल मेरा व्यवसाय पृष्ठ को बनाना आपकी सहायता करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है

स्थानीय खोज परिणामों जैसे महत्वपूर्ण Google सेवाओं पर व्यावसायिक प्रदर्शन और

गूगल मैप्स । GMB (और इसके Microsoft समतुल्य, Bing Places for Business) चाहिए

समीक्षा और रेटिंग का प्रबंध करना वास्तविक, ईमानदार समीक्षा आपकी गुणवत्ता को प्रदर्शित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं स्थानीय खोज रैंकिंग के लिए आपके द्वारा प्राप्त समीक्षाओं की मात्रा, समग्र गुणवत्ता, समीक्षा और समीक्षा साइटों के अधिकार सभी महत्वपूर्ण कारक हैं

अपनी साइट को सूचना के विश्वसनीय स्रोत के रूप में पहचानें और इसे बढ़ाएं

स्थानीय समाचार पत्रों के लिंक, ब्लॉगर्स और व्यावसायिक संगठन, सभी आपकी मदद कर सकते हैं

10. सोशल मीडिया अनुकूलन और सिंडिकेशन सेवाएं

और अंत में, यदि आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि कारोबार को सुचारु रखने के लिए सेवाएं, आप जिस व्यवसाय को परामर्श दे रहे हैं इसे आपको उन्हें सोशल मीडिया पर चमकाने की जरूरत है। आपको इसे स्मार्ट और कुशल बनाने की भी आवश्यकता है यदि आप अपने प्रोफाइल का अनुकूलन शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो कई तरीके हैं जो आपको प्रभावी ढंग से करने में मदद करेगा। आरंभ करने के लिए, इन सोशल मीडिया का अनुसरण करें

● एक योजना बनाएं।
● अपने सोशल मीडिया प्रोफाइल का निर्माण करें।
● खोजशब्द अनुसंधान का संचालन करें।
● मूल सामग्री पोस्ट करें।
● अपनी पोस्ट शेड्यूल करें।
● अपनी वेबसाइट पर सामाजिक बटन शामिल करें।
● अपने सोशल मीडिया एनालिटिक्स की निगरानी करें।
अभी के लिए बस इतना ही। हमेशा सुरक्षित रहें, और आसपास को भी सुरक्षित रखे 

धन्यवाद एवं सादर,

गौरव काला,

प्रमाणित स्वास्थ्य और पोषणविद्‍ कोच,

+ 91-9999944773

www.livelifelong.co.in

विशेष धन्यवाद:-

श्री नितिन कुमार ( 9991154544 ) ट्रीपल्स इंटरनेशनल प्राइवेट लिमिटेड, फरीदाबाद में आयुर्वेदिक उत्पादों और हेल्थकेयर सेवाओं के सीएनएफ (CNF) वितरक का काम करते है डिस्ट्रीब्यूशन के लिए इनसे सम्पर्क करें। इनके पास Fino, Oxigen, Darjuv9, Damaulik, Rjuv8, Rjuv9, Maxx, Zordus, Biosash, Arise, Energie9, NW ( Nutriment WareHouse), Manipal, Image Impact, MemoPower और कई अन्य के डिस्ट्रीब्यूटर बनने के लिए संपर्क करें।

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इनकारी बयान:-  यह लेख लॉकडाउन समय मे ऐसी कुछ सेवाएं जो आपके व्यवसायों को बढ़ाने मे सहायता के बारे में सामान्य जानकारी पर आधारित है। स्व-शर्तों के अनुसार कोई भी क्रिया का उपयोग करने से पहले कृपया अपने किसी भी कारोबार पेशेवर से परामर्श करें।

( लेखक द हेल्थ साइंसेज एकेडमी से प्रमाणित हैं और यहाँ व्यक्त किए गए सभी विचार व्यक्तिगत हैं। )

सभी अधिकार सुरक्षित: - इस ब्लॉग के किसी भी भाग को किसी भी रूप में या किसी भी तरह से, लेखक की अनुमति के बिना दोबारा प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है। 

Ultimate Fat Loss Tips / मोटापा उर्फ़ चर्बी घटाए ( Weight Loss ? )

एक समय ऐसा भी था जब मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने का विचार हमारे समाज में भी नहीं था, उस समाज और आज के समाज में अंतर यह है कि काम एक कंप्यूटर स्क्रीन के पीछे नहीं था, बल्कि खेतों में या एक गोदाम के फर्श पर था। लोगों ने शारीरिक रूप से काम किया क्योंकि यह काम करने का एकमात्र तरीका था, वास्तव में, इसलिए इसे काम कहा जाता था! इस समय के दौरान यह अक्सर होता था कि लोग अपनी इच्छानुसार कुछ भी खा सकते थे क्योंकि वे जितना खाते थे उससे कहीं अधिक कैलोरी जला रहे थे।

लेकिन, सभी अच्छी चीजों की तरह, वह भी बीत चुका है और आज की दुनिया की तकनीक ने हमें एक स्थिति में छोड़ दिया है - अधिक मोटापा उर्फ़ चर्बी । हमारी जीवनशैली में बहुत बदलाव आया है और हमारी सुख-सुविधाओं में दस गुना वृद्धि हुई है। जैसा कि वे कहते हैं, हर गुलाब का कांटा होता है और हमारे समाज के लिए हमारे जीवन को आरामदायक बनाने और कम काम करने की इच्छा ने हमारी कमर के चारों ओर कुछ और ही दिखाना शुरू कर दिया है। आप जितना अधिक मोटापा उर्फ़ चर्बी हासिल करते हैं, उतना ही खतरनाक हो जाता है। अतिरिक्त वजन बीमारी को बढ़ाता है, चाहे वह मधुमेह के रूप में हो या हृदय की स्थिति के बारे में। यह जरूरी नहीं है कि इसे जबरदस्त एब्स बनाये जाए, बल्कि एक ऐसे वजन पर, जो जीवन के लिए खतरा नहीं है। आप बाद में एब्स पर काम कर सकते हैं 

यह ब्लॉग उस पहले 5 किलो फैट को खोने में आपका मार्गदर्शक है जिसके साथ हम सभी संघर्ष करते हैं। यह आश्चर्यजनक है कि आपके जीवन में क्या छोटे-छोटे बदलाव हो सकते हैं, जिससे आपको 5 किलो फैट कम हो सकता है 

मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए आप क्या पीते हैं ?

• सबसे महत्वपूर्ण कि जो हम पीते हैं, वह पहला कदम है। वास्तव में, ज्यादातर लोग यह नहीं जानते कि जब उन्हें भूख लगती है, तो वे वास्तव में प्यासे होते हैं, भूख नहीं। आपके शरीर के वजन का 66% पानी के अलावा और कुछ नहीं है। वजन नियंत्रण में पानी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

• खूब पानी पिए। अगर आप प्रति दिन 8 गिलास पीते हैं तो आपके शरीर को पानी की पूरी आवश्यकता होती है और ये सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है फिर आप फिट महसूस करने लगते हैं और यही वह प्रेरणा है जिसका आपको चर्बी कम करने की लगन बनती है। इसमें कोई कैलोरी नहीं है। जब आप बहुत सारा पानी पी रहे होते हैं, तो आप कम खाना खाते हैं याद रखें, यदि आपको भूख लगती है, तो पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें और आपको एहसास होगा कि आप शायद सिर्फ निर्जलित थे और बिल्कुल भी भूखे नहीं थे।

• अपने दिन की शुरुआत एक ताजा, साफ गिलास पानी से करें। एक गिलास पानी पीने के बाद आपको इतने बड़े नाश्ते का सेवन करने की आवश्यकता नहीं होगी। एक गिलास पानी आपके शरीर के सभी पाचक रसों को जगाता है और इसे अच्छी तरह से चिकनाई देता है। आप हमेशा अपनी सुबह की कॉफी या ग्रीन चाय ले सकते हैं (बिना दूध), कैफीन आपको निर्जलित करता है इसलिए कुछ देर बाद में एक गिलास पानी अवश्य लें।

• खाने के लिए बैठने से पहले एक गिलास पानी पिएं। पानी स्वाभाविक रूप से आपका पेट भरा हुआ महसूस कराएगा ताकि आप ज्यादा खाना न ले

• सोडा से दूर रहने की पूरी कोशिश करें। सभी सोडों को बहुत सारी शुगर के साथ मीठा किया जाता है। इसमें अन्य बेकार रसायन और घटक होते हैं जो आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं।

• पैक्ड फलों का रस उतना स्वस्थ नहीं है जितना कि ज्यादातर लोग सोचते हैं। पैक्ड जूस में वास्तव में बहुत सारी शुगर होती है। पैक्ड जूस के बजाय ताजे फलों का जूस पिएं जिसमें कृत्रिम स्वाद और रंग न हो। और ज्यादा अच्छा तो ये है की फलों का रस पीने के बजाय, अधिक फल खाएं। फल आपके शरीर को बहुत आवश्यक फाइबर और विटामिन प्रदान करता है।

• चाय और कॉफी पर ध्यान दे की यदि आप उनके लिए बहुत सारी क्रीम, दूध और चीनी जोड़ते हैं तो यह मलाई और चीनी है जो मिश्रण हो जाता है। इसे इस तरह से सोचें, जब आपके पास क्रीम के साथ एक कप कॉफी या चाय और दो क्यूब्स चीनी हो, तो आप अनिवार्य रूप से हर बार चॉकलेट केक का एक टुकड़ा खा रहे हैं। काली चाय व् कॉफी पीने की कोशिश करें। जब तक आप अपने शरीर में कैफीन का एक अच्छा बड़ा गिलास पानी के साथ मुकाबला करते हैं, तब तक काली चाय या कॉफी वास्तव में इसके स्वास्थ्य लाभ हैं। कैफीन भी आपके लिए अच्छा नहीं है क्योंकि यह आपके शरीर में आपके चयापचय जैसे कार्यों को प्रभावित करता है। हरी चाय। 4,000 वर्षों से चीन में दवा के रूप में ग्रीन टी का उपयोग किया जाता है। यह पाचन तंत्र और पेट को पूर्ण रूप से आराम देने में मदद कर सकता है और इसे कैंसर के जोखिम भी कम होता है।

• शराब अल्कोहल पेय आपके लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है, हालांकि एक ग्लास रेड वाइन से दिल को लाभ होता है, ड्राई वाइन आपकी गीली वाइन से बेहतर है, क्योंकि मीठी वाइन में अधिक चीनी होती है! सूखी मदिरा में चीनी कम होती है, क्युकी ज्यादातर इसमें से निकाल दिया जाता है।

• जब व्यायाम करने से पहले ब्लैक कॉफ़ी पीते है, तो वजन अधिक घट जाता है। इसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, लेकिन पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह शरीर को ईंधन के लिए वसा पर निर्भर होने के लिए मजबूर होने के कारण हो सकता है। अपने व्यायाम के दौरान खूब पानी पीना याद रखें! अत्यधिक मात्रा में कॉफी पीने से बचें।

मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए आप क्या खाते हैं ?

ज्यादातर लोग मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के बारे में सोचते हैं, तो वे डाइटिंग के बारे में सोचते हैं। दुर्भाग्य से वे उन्हें उन खाद्य पदार्थों से भी वंचित करते हैं जिन्हें वे प्यार करते हैं। यह मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने का तरीका नहीं है, न ही यह जीने का तरीका है। आप केवल खुद को तनाव का कारण बनाते हैं, जो वास्तव में आपको मोटापा बढ़ाने का कारण बनता है

• नाश्ता महत्वपूर्ण है, जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को अपनी जरूरत की शुरुआत देने का सबसे अच्छा तरीका है। जब तक आप वास्तव में भूखे हैं तब तक प्रतीक्षा न करें।

• ताजे फल और सब्जियां खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। ये टमाटर, तरबूज, कैंटालूप, कीवी, अंगूर जैसे खाद्य पदार्थ हैं सभी ताजा और स्वादिष्ट रसदार फल और सब्जियां आपके लिए अच्छी हैं। इन वस्तुओं में लगभग 90 से 95% पानी होता है, इसलिए आप इनमें से बहुत कुछ खा सकते हैं

• प्रोसेस्ड फ्रूट के बजाय ताज़े फल खाएं। कुछ भी जो अधिक चीनी के रूप में संसाधित होता है। प्रोसेस्ड और डिब्बाबंद फलों में कुछ काम का नहीं होता जितने ताजे फल में फाइबर होते है जितना हो सके अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। इसका मतलब आमतौर पर अधिक फल और सब्जी खाना होता है।

• पत्तेदार हरी किस्में सबसे अच्छी हैं और आप इन्हे सलाद में काम ले । सलाद पोषक तत्वों से भरे होते हैं जब तक आप बहुत ज्यादा ड्रेसिंग नहीं करते हैं और उन्हें बहुत अधिक पनीर के साथ लोड करते हैं। पत्तेदार साग में बहुत अधिक प्राकृतिक पानी होता है।

• आप जो खाते हैं, उसके बारे में ज्ञान ले। सिर्फ खाने के लिए मत जियो। लोग खाते हैं जब वे जानते हैं कि उनके शरीर को वास्तव में इसकी आवश्यकता है। गार्निशमेंट और मिलावट वाले मसालों से एक स्वस्थ भोजन की ऐसी-तैसी हो सकती है क्योंकि वे आम तौर मिलावटी होते है इसलिए आर्गेनिक मसालों का उपयोग करे ( प्रमाणित दमौलिक DaMaulik मसाले 100% आर्गेनिक )

• मिठाइयों से दूर रहे क्युकी ये मोटापे की दोस्त है । हमेशा सभी मीठे पदार्थो से बचो। केवल स्वाद के लिए मिठाई और अपने पसंदीदा धोखा खाना खाएं।

• भोजन का समय निर्धारित करें। अपने भोजन को विशिष्ट समय पर करने की कोशिश करें। एक खाने का पैटर्न आपको यह नियंत्रित करने में मदद करेगा कि आप क्या खाते हैं और जब आप इसे खाते हैं। इसके अलावा, वास्तव में सिर्फ एक या दो विशाल भोजन के बजाय एक दिन में 5 छोटे भोजन करना बेहतर है। एक साथ ज्यादा भोजन करने से वसा पैक होता है। प्रत्येक दिन सभी खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थ खाएं। एक शानदार तरीका है कि आप अपने शरीर की ज़रूरतों के सभी पोषक तत्वों को दे रहे हैं और यह किसी भी आहार की कमियों को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा, हर समय एक ही खाद्य पदार्थ न खाएं। प्रयोग करें ताकि आप एक ही पुराने आहार से ऊब न जाएं। दिन में पांच से छह बार खाने की कोशिश करें। स्वस्थ खाद्य पदार्थों को इतने अंतराल में खाना आपके मेटाबॉलिज्म को अच्छा रखता है, जो स्वाभाविक रूप से वसा को जला देगा।

• सब्जियाँ बहुत अच्छे स्नैक्स हैं। यदि आप उन्हें खा रहे हैं तो वे आपको भूख को शांत अच्छे से कर सकते हैं। क्योंकि सब्जियाँ भूख को संतुष्ट करते हैं और वे पोषक तत्वों से भरे होते हैं। डिब्बाबंद से ज्यादा फलों की तरह, ताजी सब्जियां ज्यादा बेहतर हैं। अगर आप अपनी सब्जियों को कच्चा खा सकते है तो ओर ज्यादा बेहतर हैं। जब आप उन्हें पकाते हैं, तो आप पोषक तत्वों को कम कर देते हैं। यदि आप उन्हें पकाना चाहते हैं, तो उन्हें इस तापमान पर उबालने का प्रयास करें की तो कुरकरे न बने यदि आप जैविक उर्फ़ आर्गेनिक और कीटनाशक मुक्त सब्जी खरीद सकते हैं, तो यह बेहतर है।

• कैलोरी गिनना जरुरी है जैसे एक पैकेज्ड फूड आइटम है, तो पैकेजिंग पर इसमें कैलोरी होगी। कैलोरी के संदर्भ में उसके आकार पर भी ध्यान देना सुनिश्चित करें। यह वह है जहाँ खाद्य उत्पादक आपको जाल में फॅसा सकते है सप्ताह के अंत में अतिरिक्त कैलोरी पर काम करें। अगर आपको लगता है कि आप इस सप्ताह बहुत ज्यादा खा गए हैं, तो जिम जाना सुनिश्चित करें या उन अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने के लिए थोड़ी देर पैदल चलें जो आपने खाए हैं।

• तली हुई सभी चीजों से दूर रहें। बेहतर है कि इसे बेक किया जाए। तले हुए खाद्य पदार्थ वसा और तेल में डूबे हुए हैं। अतिरिक्त तेल खत्म हो जाने के बाद भी, खाद्य पदार्थ में तेल अवशोषित रहता है। अपने वसा का सेवन देखें। प्रत्येक वसा ग्राम 9 कैलोरी है। यदि आप अपनी कुल कैलोरी जानते हैं तो आप उन वस्तुओं में वसा की मात्रा का पता लगा सकते हैं।

• प्रोटीन को अपने आहार का केवल 25-30% बनाना चाहिए। आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट सहित खाद्य समूहों के सभी पहलुओं को शामिल करना चाहिए। वास्तव में, आपके आहार में लगभग 50-55% कार्ब्स होने चाहिए। कार्ब्स ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं। वसा आपके भोजन का 15-20% होना चाहिए। यह वास्तव में आपके शरीर के लिए आवश्यक बढ़िया वसा है।

• जितना हो सके शाकाहारी खाने की कोशिश करें। यह वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली है, अधिक फल और सब्जियां आप बेहतर खा सकते हैं। हालांकि, प्रोटीन महत्वपूर्ण है, इसलिए निश्चित रहें कि आपका विकल्प आपको अच्छे प्रोटीन स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है। रेड मीट की तुलना में अधिक सफेद मांस खाएं। सफेद मांस में चिकन, मछली और कुछ अन्य मछली शामिल हैं। रेड मीट में बीफ और पोर्क शामिल हैं। पोर्क में वसा की मात्रा अधिक होती है और इसमें बेकन, हैम और सॉसेज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

• सफेद ब्रेड से उच्च फाइबर मल्टीग्रेन ब्रेड ज्यादा बेहतर है। ये ब्रेड आपके आहार में अधिक फाइबर जोड़ने का एक और तरीका है और उनमें प्रोटीन का स्तर भी अच्छा होता है। नमक भी कम उपयोग की कोशिश करें। नमक मोटापे के मुख्य कारणों में से एक है।

मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए आप खाना बनाते/ खाते कैसे  हैं ?

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं की कैसे आप अपना भोजन तैयार करेंगे। खाना कैसे पकाया जाता है, यह कितना स्वास्थ्यकर है या नहीं, इसके बारे में बहुत कुछ बताया गया है।

• तेल या वसा में तलने के बजाय उन वस्तुओं को बेक करने की कोशिश करें। बेकिंग के लिए सभी वसा और तेल की आवश्यकता नहीं होती है जो तलने की आवश्यकता होती है

• नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन स्प्रे का उपयोग करें ताकि आप तेल का उपयोग न करें। इसके अलावा, नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन किसी भी तेल की ज्यादा आवश्यकता नहीं होती है। आप तेल के साथ पका रहे हैं, तो अच्छा एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल का उपयोग करें। यह वनस्पति तेल की तुलना में अधिक महंगा है, लेकिन स्वास्थ्य लाभ बहुत बेहतर है। जैतून का तेल कोरोनरी हृदय रोग में जोखिम कम करता है और धमनी की दीवारों की लचीलापन को बढ़ाने में मदद करता है जो दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना को कम करता है।

• सब्जियों को पकाने के बजाय उबालें। आप उन्हें भाप भी दे सकते हैं, क्योंकि यह संभवतः कैबेज, फूलगोभी, ब्रोकोली और गाजर जैसे खाद्य पदार्थ खाने का सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है।

• हमेशा लेबल पढ़कर ही पदार्थ ले ओर बिना किसी वसा और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की तुलना करे। बाजार पर इन खाद्य पदार्थों में कई हैं, जो बिल्कुल स्वस्थ नहीं हैं। इन खाद्य पदार्थों में से कई उन्हें मीठा करने के लिए किसी प्रकार के रासायनिक या कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं ताकि वे बेहतर स्वाद दे पाए। , शरीर इन रसायनों और कार्बोहाइड्रेट को शरीर में चीनी में बदल देता है

• क्रैश डाइट का शिकार न हों। ये आपके लिए बुरे हैं और लंबे समय में ज्यादा नुकसान करते हैं। अल्पावधि परिणाम आम तौर पर होते हैं कि आप कुछ किलो कम कर लेंगे, लेकिन एक बार जब आप उन्हें छोड़ देते हैं तो सब कुछ वापस आ जाता है ये आपके ह्रदय को परेशानी कर देगा

• अपने भोजन को कम से कम 8 से 12 बार चबाएं चाहे वह तरल भोजन हो। यह भोजन को लार जोड़ता है जो पचाता है। जब खाना ठीक से नहीं खाया जाता है और बस निगल लिया जाता है, तो आप अपने पेट को ऐसे भोजन से भर देते हैं जो पचने के लिए तैयार नहीं होता है

मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए आप व्यायाम / कसरत कैसे करते हैं ?

दो चीजें हैं जो आपको अपना मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए करना चाहिए और उनमें से एक है सही खाना और अपने शरीर को अच्छे, साफ पानी से भरना। दूसरी चीज जो आपको करनी है वह है अपने शरीर को हिलाना। व्यायाम करने के लिए आपको जिम की सदस्यता खरीदने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, कई चीजें हैं जो आप दैनिक आधार पर कर सकते हैं जो आपके शरीर को मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने में किक करने में मदद करेंगे और ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप अपना मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए कर सकते हैं।

• जब आप कसरत करना शुरू करते हो तो आपको तुरंत परिणाम नहीं दिखते हैं तो निराश न हों। आपके शरीर को आकार में लाने और प्रगति करना शुरू करने में दो सप्ताह से अधिक समय लगता है। क्युकी आपकी हड्डियाँ, जोड़ और स्नायुबंधन आपके द्वारा लगाए गए परिश्रम के लिए अभी तैयार नहीं हैं। जब हम पहली बार व्यायाम करते है तो धीमे और स्थिर होकर ही परिणाम दिखता है।

• जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं तो अपना वजन बार बार न जांचें, आपका वजन शुरुआत में बढ़ता-घटता रहता है। यदि आप हर दिन अपना वजन जांचते हैं, तो आप हतोत्साहित हो सकते हैं। मोटापा उर्फ़ चर्बी कम होने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आप अपने कपड़ों में खुले दिख रहे है

• जब आप समय-समय पर अपने वजन और अपने कपड़ों के फिट की जांच करते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करें। अपने आप को कुछ नए चल रहे जूते या जींस की एक नई जोड़ी खरीदें। यह आपको अपने मोटापा उर्फ़ चर्बी घटाने के लक्ष्यों का पीछा करने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा।

• अपने शरीर को आराम करने और मरम्मत करने का मौका प्रदान करने के लिए व्यायाम से एक दिन की छुट्टी लें। सप्ताह में एक बार आपके शरीर को आराम की जरूरत होती है।

• आपको अपना मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए कम से कम 4 दिनों के 30 मिनट के व्यायाम की आवश्यकता होती है और सप्ताह में 5 दिन और भी बेहतर होते हैं। व्यायाम और आसान चीजों पर जानकारी एकत्र करें जो आप अपने घर से कर सकते हैं। अधिक जानने के लिए अपने स्थानीय किताबों की दुकान या पुस्तकालय से स्वास्थ्य पर कुछ किताबें उठाएं और व्यायाम करें और वांछित संख्या में कैलोरी कम करे जिसे आप प्रत्येक सप्ताह कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

• जिम में दोस्त खोजने की कोशिश करें। यह वह व्यक्ति होना चाहिए जो व्यायाम करने और वजन कम करने के लिए उतना ही प्रतिबद्ध हो जितना आप हैं। एक प्रतिबद्ध साथी खोजने का एक फायदा यह है कि आपके पास कोई है जो उन्हें जिम्मेदार महसूस कराता रहे। जिस ज्ञान पर कोई आपका इंतजार कर रहा है, वह आपके लिए बिस्तर से उठना और उनके साथ व्यायाम करना आसान बनाता है।

• सोफे और टेलीविजन वजन घटाने के लिए विरोधी हैं। वास्तव में, यदि आपको टेलीविजन /कंप्यूटर के सामने एक आरामदायक कुर्सी नहीं है, तो आप इसके सामने इतना समय नहीं बिताएंगे। (यह, ज़ाहिर है, अगर आप घर से काम नहीं करते हैं और अपने कंप्यूटर के सामने एक समय में काम करने की आवश्यकता है क्योंकि आपकी कुर्सी तब बहुत महत्वपूर्ण है।)

• यदि आप नौकरी करते है जहाँ आप पूरे समय बैठते हैं, तो हर आधे घंटे में खड़े हो जाएँ। आज की अधिकांश नौकरियां कंप्यूटर के सामने हैं और आपको बैठने की आवश्यकता है। यदि आपके पास इस तरह की नौकरी है तो हर आधे घंटे में खड़े होकर घूमे। जब आप टेलीफोन पर हों, तब घूमें। अगर आप लंबी बातचीत करते हैं तो आपको एक अच्छा वर्कआउट मिलेगा।

• लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। ये बहुत उपयुक्त हैं, लेकिन वे हमें बहुत आलसी बनाते हैं। एक समय में एक के बजाय एक समय में दो सीढ़ियां लें। इसके कारण आपको अपने आप को अधिक परिश्रम करना पड़ता है और आपकी हृदय गति बढ़ जाती है।

• धूम्रपान छोड़े । धूम्रपान आपके वजन में बिल्कुल योगदान नहीं देता है, लेकिन यह अनियमित खाने के व्यवहार को जन्म देता है और कैफीन निर्भरता बढ़ाता है।

• यदि आप शारीरिक कारण से भाग नहीं सकते हैं, तो फिट रहने के लिए 15 मिनट तेज चलने की कोशिश करें।

• समय हो तो आप कहीं भी चल सकते हैं। यदि काम या किराने की दुकान बहुत दूर नहीं है, तो वहां पैदल चलने पर विचार करें। इसमें आपको अधिक समय लग सकता है, लेकिन आप उसी समय अपना वर्कआउट कर रहे हैं।

• ब्रेक के दौरान टहलें या क्रंचेस या अपने पैर की उंगलियों को झुकाने और छूने जैसे सरल व्यायाम करें। अपने शरीर को अधिक हिलाने और अपने रक्त पंप करने के लिए कुछ भी करें।

• कुछ संगीत और नृत्य चालू करें। फिर, जितना अधिक इनमे आगे बढ़ेंगे आप उतना ही अच्छा महसूस करेंगे और जितना अधिक मोटापा उर्फ़ चर्बी कम होगा। डांसिंग क्लास ज्वाइन करें। नृत्य तेज़ गति से चलते हैं और आपको गति प्रदान करेंगे। और निश्चित रूप से आपके पैरों को टोन करेगा। या, आप एक एरोबिक डांस क्लास ले सकते हैं।

• चलते समय पने पेट को अंदर की तरफ खींच कर लो। ठीक से चलें, लेकिन उस पेट को अंदर रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। आप जल्द ही उन मांसपेशियों को कसने लगेंगे।

• अपने शरीर के बिच वाले हिस्से को टोन करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। यह आश्चर्यजनक है कि कैसे ठीक से और पूरे डायाफ्राम के साथ साँस लेना वास्तव में आपके पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद कर सकता है। ज्यादातर लोग सांस उथले तरीके से करते हैं क्योंकि यह ऑक्सीजन है और मस्तिष्क के लिए अच्छा है।

• योग के साथ प्रयोग करें। मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए योग एक शानदार तरीका है। योग आपको सिखाता है कि आप अपनी मांसपेशियों को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं और अपने व्यक्तिगत मांसपेशियों के समूहों का अधिक नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।

• वजन उठाने व् स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से ज्यादा फैट बर्न होता है। जब आप मांसपेशियों के निर्माण पर काम करते हैं, तो वे मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए वसा जलाने लगते हैं। ध्यान रखें कि जब आप मांसपेशिय प्राप्त करते हैं, तो वजन कम करने में आपका पैमाना सटीक उपकरण नहीं हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों का वजन चर्बी से अधिक होता है। इसलिए वजन कम करने की बजाय मोटापा उर्फ़ चर्बी घटाए

• दीवार के खिलाफ झुकें ताकि आपका चेहरा करीब हो और फिर अपने हाथों का उपयोग करके अपने शरीर को दूर धकेलें। स्ट्रेच करने के लिए ऐसा तीन या चार बार करें। यदि आप आस-पास खड़े हैं, तो अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर अपने पैरों को थोड़ा फैलाएँ और फिर धीरे-धीरे अपने हील्स पर जाएँ।

• तैरना आपके कार्डियो व्यायाम को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है और यह आपके जोड़ों पर कोई प्रभाव नहीं डालता है, जो उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस या जोड़ों की समस्या है।

• टेनिस या बास्केटबॉल खेलने की कोशिश करें। खेल खेलना आकार में आने का एक शानदार तरीका है। प्रतिस्पर्धात्मक माहौल में किसी और के साथ वर्कआउट करना और भी मजेदार है। आप अधिक कैलोरी जलाएंगे

• बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को आईने के सामने उतारें और घूरें। इस पर ध्यान दें कि आपको किन क्षेत्रों में सुधार करने की आवश्यकता है और कौन से क्षेत्र आपकी सबसे अच्छी संपत्ति हैं। एक सेल्फ इन्वेंट्री लेने से आप अपने वर्कआउट प्रयासों में प्रेरित रह सकते हैं।

• हर समय सीधा और सीधा बैठने की कोशिश करें। स्लाउच करना आपकी पीठ के लिए बुरा है और आपको एक भद्दी आकृति देता है। इसे हमेशा अच्छे आसन के साथ बैठने और खड़े होने के लिए एक बिंदु बनाएं।

मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए आप शुरुआत कैसे करे ?

शब्द "मोटापा उर्फ़ चर्बी घटाए कार्यक्रम" किसी की बातचीत में सुनने या टेलीविजन देखने पर ध्यान आकर्षित करेगा। वास्तव में, यह आज इंटरनेट पर खोजे जाने वाले सबसे लोकप्रिय खोजशब्दों में से एक है।

एक बार जब आप अपना वजन कम करने का फैसला कर लेते हैं, तो यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में आपको कहां से शुरुआत करनी चाहिए। यदि आपके पास चलने और वजन कम करने का एक मजबूत संकल्प है, तो यह संभव है।

हर कोई अलग है। साठ साल पहले महिला और पुरुष पतले थे क्योंकि उन्हें काम करना था। मैनुअल श्रम एक आवश्यकता थी या आप खाने में सक्षम नहीं होंगे। आपको मुर्गी घर से अंडे इकट्ठा करने जाना था यदि आप अंडे चाहते हैं, तो आपको गायों को ताजा दूध देने के लिए जाना होगा और आपको अपनी सब्जियां उगाने के लिए खेतों की जुताई करनी होगी। प्रौद्योगिकी ने इस मैनुअल काम को दूर कर दिया है। इसलिए, इसके बजाय हमें यह देखना होगा कि हम क्या खाते हैं और हमें खुद व्यायाम करने जाना है। 

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप वजन घटाने के लक्ष्य इस बात पर बहुत निर्भर हैं कि आप उस पर काम करने के लिए कितने इच्छुक हैं। यह जीवन में एक बात है कि आपको परिणाम देखने के लिए मैनुअल श्रम करना होगा।

आज हम जिस फास्ट फूड लाइफस्टाइल के साथ रहते हैं, हमारे बच्चे मोटे हैं क्योंकि वे बहुत अधिक फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं। जब आप अपने और अपने परिवार के लिए किराने की खरीदारी कर रहे हैं, तो आप जो खा रहे हैं उसकी सामग्री को पढ़ें। प्रोसेस्ड फूड से हमें नुकसान होता है और क्रैविंग के कारण वजन बढ़ता है। यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि क्या आप कभी वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए प्रभावी होने जा रहे हैं।

अकेले अपने आहार को देखने से आपका वजन कम नहीं होगा। उचित आहार को उचित मात्रा में व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। वसा और कैलोरी को कुशलता से जलाएं यदि आप नहीं जलाते तो विशेष रूप से आपकी कमर के चारों ओर वसा और कैलोरी जम जाता है 

पुराने समय की उनकी जीवन शैली के बारे में सोचो। वे उठते हैं, एक कप कॉफी और नाश्ता करते हैं, काम पर जाते हैं, दोपहर के भोजन के लिए आते हैं, काम पर जाते हैं, रात के खाने के लिए आते हैं और फिर सुबह जल्दी उठने के लिए बिस्तर पर जाते हैं और फिर से यह सब करते हैं। इस बीच, वे अच्छी धूप और ताजी हवा प्राप्त करते हैं और पूरे दिन ताजे पानी का सेवन करते हैं। यह वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली थी। दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश घर के अंदर काम करते हैं, एक दिन में तीन भोजन करते हैं और फिर भी ऐसा करते हैं लेकिन इसे इतनी जल्दी करना पड़ता है कि आपको इसका स्वाद लेने का अवसर भी नहीं मिलता है।

आपको फिटनेस को अपने दैनिक कार्यक्रम में फिट करना होगा या आप अधिक वजन वाले और बीमार होने वाले हैं। यह वैसा ही है जैसा होना चाहिए। मोटापे को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है, यह तनाव, उच्च रक्तचाप, कार्डियो वैस्कुलर बीमारी और अन्य जीवन शैली से संबंधित बीमारियों को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर आप बाहर वर्कआउट कर सकते हैं, तो और भी बेहतर। आपके शरीर को उतनी ही ताजी हवा की जरूरत होती है जितनी उसे मिल सकती है।

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम में संगति सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। यदि आपके पास एक लक्ष्य है, तो यदि आप लगातार उस लक्ष्य की ओर काम करते हैं, तो आप उस तक पहुंचने में सक्षम होंगे।

शुरुआत करना आमतौर पर लोगों के लिए आसान होता है। वे खरीदारी करने जाते हैं, कुछ कसरत के कपड़े प्राप्त करते हैं, कुछ दौड़ने वाले जूते खरीदते हैं और शायद जिम की सदस्यता लेते हैं। फिर, वे जाते हैं और एक या दो सप्ताह तक लगातार कसरत करते हैं।

लेकिन, जैसा कि वे जाते हैं, उन्हें अपनी दिनचर्या को बनाए रखना कठिन लगता है। उनके जीवन की मांग अधिक हो जाती है और वे जिम जाना कम और कम करने लगते हैं। दूसरे शब्दों में, उनकी जिम सदस्यता बेकार चली जाती है और वे जाना बंद कर देते हैं।

बहुत से लोग शाम को कसरत करना चुनते हैं, लेकिन कुछ के लिए यह नियमित रूप से जारी रखना कठिन होता है। लेकिन, यदि आप नहीं कर सकते हैं तो आपको सुबह वहां पहुंचने का रास्ता तलाशना होगा। यह आपको जगाने में मदद करेगा और आप अपनी स्थिरता बनाए रख पाएंगे।

एक गलत धारणा है कि व्यायाम आपको थका देता है, लेकिन ऐसा जरूरी नहीं है। हो सकता है कि यह आपके लिए पहले कुछ बार हो, लेकिन जैसे-जैसे आप फिट होंगे आप पाएंगे कि आपके पास अधिक ऊर्जा है। पर्याप्त नींद के साथ युगल व्यायाम, आपको सुबह उठने और जाने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, आप दिन भर ऊर्जावान रहेंगे, जिससे आपको अपने कार्यदिवस को बहुत आसान बनाने में मदद मिलेगी।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास जिम की सदस्यता नहीं है, तो संभावना है कि आपके घर के बाहर एक फुटपाथ है आधा घंटा पहले उठें,और पैदल, दौड़, जॉगिंग या अपनी पसंद का व्यायाम करें। यदि आपके पास चार पैर वाले दोस्त (पालतू पशु) हैं, तो वे निश्चित रूप से आपके साथ भी इस समय का आनंद लेंगे।

धन्यवाद एवं सादर,

गौरव काला,

प्रमाणित स्वास्थ्य और पोषणविद्‍ कोच,

+ 91-9999944773

www.livelifelong.co.in

विशेष धन्यवाद:-

श्री नितिन कुमार ( 9991154544 ) ट्रीपल्स इंटरनेशनल प्राइवेट लिमिटेड, फरीदाबाद में आयुर्वेदिक उत्पादों और हेल्थकेयर सेवाओं के सीएनएफ (CNF) वितरक का काम करते है डिस्ट्रीब्यूशन के लिए इनसे सम्पर्क करें। इनके पास Fino, Oxigen, Darjuv9, Damaulik, Rjuv8, Rjuv9, Maxx, Zordus, Biosash, Arise, Energie9, NW ( Nutriment WareHouse), Manipal, Image Impact, MemoPower और कई अन्य के डिस्ट्रीब्यूटर बनने के लिए संपर्क करें।

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इनकारी बयान:-  यह लेख मोटापा उर्फ़ चर्बी के बारे में सामान्य जानकारी पर आधारित है। स्व-शर्तों के अनुसार कोई भी उत्पाद  या क्रिया का उपयोग करने से पहले कृपया अपने चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें।

( लेखक द हेल्थ साइंसेज एकेडमी से प्रमाणित हैं और यहाँ व्यक्त किए गए सभी विचार व्यक्तिगत हैं। )

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