एक समय ऐसा भी था जब मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने का विचार हमारे समाज में भी नहीं था, उस समाज और आज के समाज में अंतर यह है कि काम एक कंप्यूटर स्क्रीन के पीछे नहीं था, बल्कि खेतों में या एक गोदाम के फर्श पर था। लोगों ने शारीरिक रूप से काम किया क्योंकि यह काम करने का एकमात्र तरीका था, वास्तव में, इसलिए इसे काम कहा जाता था! इस समय के दौरान यह अक्सर होता था कि लोग अपनी इच्छानुसार कुछ भी खा सकते थे क्योंकि वे जितना खाते थे उससे कहीं अधिक कैलोरी जला रहे थे।
लेकिन, सभी अच्छी चीजों की तरह, वह भी बीत चुका है और आज की दुनिया की तकनीक ने हमें एक स्थिति में छोड़ दिया है - अधिक मोटापा उर्फ़ चर्बी । हमारी जीवनशैली में बहुत बदलाव आया है और हमारी सुख-सुविधाओं में दस गुना वृद्धि हुई है। जैसा कि वे कहते हैं, हर गुलाब का कांटा होता है और हमारे समाज के लिए हमारे जीवन को आरामदायक बनाने और कम काम करने की इच्छा ने हमारी कमर के चारों ओर कुछ और ही दिखाना शुरू कर दिया है। आप जितना अधिक मोटापा उर्फ़ चर्बी हासिल करते हैं, उतना ही खतरनाक हो जाता है। अतिरिक्त वजन बीमारी को बढ़ाता है, चाहे वह मधुमेह के रूप में हो या हृदय की स्थिति के बारे में। यह जरूरी नहीं है कि इसे जबरदस्त एब्स बनाये जाए, बल्कि एक ऐसे वजन पर, जो जीवन के लिए खतरा नहीं है। आप बाद में एब्स पर काम कर सकते हैं
यह ब्लॉग उस पहले 5 किलो फैट को खोने में आपका मार्गदर्शक है जिसके साथ हम सभी संघर्ष करते हैं। यह आश्चर्यजनक है कि आपके जीवन में क्या छोटे-छोटे बदलाव हो सकते हैं, जिससे आपको 5 किलो फैट कम हो सकता है
मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए आप क्या पीते हैं ?
- सबसे महत्वपूर्ण कि जो हम पीते हैं, वह पहला कदम है। वास्तव में, ज्यादातर लोग यह नहीं जानते कि जब उन्हें भूख लगती है, तो वे वास्तव में प्यासे होते हैं, भूख नहीं। आपके शरीर के वजन का 66% पानी के अलावा और कुछ नहीं है। वजन नियंत्रण में पानी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- खूब पानी पिए। अगर आप प्रति दिन 8 गिलास पीते हैं तो आपके शरीर को पानी की पूरी आवश्यकता होती है और ये सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है फिर आप फिट महसूस करने लगते हैं और यही वह प्रेरणा है जिसका आपको चर्बी कम करने की लगन बनती है। इसमें कोई कैलोरी नहीं है। जब आप बहुत सारा पानी पी रहे होते हैं, तो आप कम खाना खाते हैं याद रखें, यदि आपको भूख लगती है, तो पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें और आपको एहसास होगा कि आप शायद सिर्फ निर्जलित थे और बिल्कुल भी भूखे नहीं थे।
- अपने दिन की शुरुआत एक ताजा, साफ गिलास पानी से करें। एक गिलास पानी पीने के बाद आपको इतने बड़े नाश्ते का सेवन करने की आवश्यकता नहीं होगी। एक गिलास पानी आपके शरीर के सभी पाचक रसों को जगाता है और इसे अच्छी तरह से चिकनाई देता है। आप हमेशा अपनी सुबह की कॉफी या ग्रीन चाय ले सकते हैं (बिना दूध), कैफीन आपको निर्जलित करता है इसलिए कुछ देर बाद में एक गिलास पानी अवश्य लें।
- खाने के लिए बैठने से पहले एक गिलास पानी पिएं। पानी स्वाभाविक रूप से आपका पेट भरा हुआ महसूस कराएगा ताकि आप ज्यादा खाना न ले
- सोडा से दूर रहने की पूरी कोशिश करें। सभी सोडों को बहुत सारी शुगर के साथ मीठा किया जाता है। इसमें अन्य बेकार रसायन और घटक होते हैं जो आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं।
- पैक्ड फलों का रस उतना स्वस्थ नहीं है जितना कि ज्यादातर लोग सोचते हैं। पैक्ड जूस में वास्तव में बहुत सारी शुगर होती है। पैक्ड जूस के बजाय ताजे फलों का जूस पिएं जिसमें कृत्रिम स्वाद और रंग न हो। और ज्यादा अच्छा तो ये है की फलों का रस पीने के बजाय, अधिक फल खाएं। फल आपके शरीर को बहुत आवश्यक फाइबर और विटामिन प्रदान करता है।
- चाय और कॉफी पर ध्यान दे की यदि आप उनके लिए बहुत सारी क्रीम, दूध और चीनी जोड़ते हैं तो यह मलाई और चीनी है जो मिश्रण हो जाता है। इसे इस तरह से सोचें, जब आपके पास क्रीम के साथ एक कप कॉफी या चाय और दो क्यूब्स चीनी हो, तो आप अनिवार्य रूप से हर बार चॉकलेट केक का एक टुकड़ा खा रहे हैं। काली चाय व् कॉफी पीने की कोशिश करें। जब तक आप अपने शरीर में कैफीन का एक अच्छा बड़ा गिलास पानी के साथ मुकाबला करते हैं, तब तक काली चाय या कॉफी वास्तव में इसके स्वास्थ्य लाभ हैं। कैफीन भी आपके लिए अच्छा नहीं है क्योंकि यह आपके शरीर में आपके चयापचय जैसे कार्यों को प्रभावित करता है। हरी चाय। 4,000 वर्षों से चीन में दवा के रूप में ग्रीन टी का उपयोग किया जाता है। यह पाचन तंत्र और पेट को पूर्ण रूप से आराम देने में मदद कर सकता है और इसे कैंसर के जोखिम भी कम होता है।
- शराब अल्कोहल पेय आपके लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है, हालांकि एक ग्लास रेड वाइन से दिल को लाभ होता है, ड्राई वाइन आपकी गीली वाइन से बेहतर है, क्योंकि मीठी वाइन में अधिक चीनी होती है! सूखी मदिरा में चीनी कम होती है, क्युकी ज्यादातर इसमें से निकाल दिया जाता है।
- जब व्यायाम करने से पहले ब्लैक कॉफ़ी पीते है, तो वजन अधिक घट जाता है। इसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, लेकिन पोषण विशेषज्ञों का मानना है कि यह शरीर को ईंधन के लिए वसा पर निर्भर होने के लिए मजबूर होने के कारण हो सकता है। अपने व्यायाम के दौरान खूब पानी पीना याद रखें! अत्यधिक मात्रा में कॉफी पीने से बचें।
मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए आप क्या खाते हैं ?
ज्यादातर लोग मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के बारे में सोचते हैं, तो वे डाइटिंग के बारे में सोचते हैं। दुर्भाग्य से वे उन्हें उन खाद्य पदार्थों से भी वंचित करते हैं जिन्हें वे प्यार करते हैं। यह मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने का तरीका नहीं है, न ही यह जीने का तरीका है। आप केवल खुद को तनाव का कारण बनाते हैं, जो वास्तव में आपको मोटापा बढ़ाने का कारण बनता है
- नाश्ता महत्वपूर्ण है, जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को अपनी जरूरत की शुरुआत देने का सबसे अच्छा तरीका है। जब तक आप वास्तव में भूखे हैं तब तक प्रतीक्षा न करें।
- ताजे फल और सब्जियां खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। ये टमाटर, तरबूज, कैंटालूप, कीवी, अंगूर जैसे खाद्य पदार्थ हैं सभी ताजा और स्वादिष्ट रसदार फल और सब्जियां आपके लिए अच्छी हैं। इन वस्तुओं में लगभग 90 से 95% पानी होता है, इसलिए आप इनमें से बहुत कुछ खा सकते हैं
- प्रोसेस्ड फ्रूट के बजाय ताज़े फल खाएं। कुछ भी जो अधिक चीनी के रूप में संसाधित होता है। प्रोसेस्ड और डिब्बाबंद फलों में कुछ काम का नहीं होता जितने ताजे फल में फाइबर होते है जितना हो सके अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। इसका मतलब आमतौर पर अधिक फल और सब्जी खाना होता है।
- पत्तेदार हरी किस्में सबसे अच्छी हैं और आप इन्हे सलाद में काम ले । सलाद पोषक तत्वों से भरे होते हैं जब तक आप बहुत ज्यादा ड्रेसिंग नहीं करते हैं और उन्हें बहुत अधिक पनीर के साथ लोड करते हैं। पत्तेदार साग में बहुत अधिक प्राकृतिक पानी होता है।
- आप जो खाते हैं, उसके बारे में ज्ञान ले। सिर्फ खाने के लिए मत जियो। लोग खाते हैं जब वे जानते हैं कि उनके शरीर को वास्तव में इसकी आवश्यकता है। गार्निशमेंट और मिलावट वाले मसालों से एक स्वस्थ भोजन की ऐसी-तैसी हो सकती है क्योंकि वे आम तौर मिलावटी होते है इसलिए आर्गेनिक मसालों का उपयोग करे ( प्रमाणित दमौलिक DaMaulik मसाले 100% आर्गेनिक )
- मिठाइयों से दूर रहे क्युकी ये मोटापे की दोस्त है । हमेशा सभी मीठे पदार्थो से बचो। केवल स्वाद के लिए मिठाई और अपने पसंदीदा धोखा खाना खाएं।
- भोजन का समय निर्धारित करें। अपने भोजन को विशिष्ट समय पर करने की कोशिश करें। एक खाने का पैटर्न आपको यह नियंत्रित करने में मदद करेगा कि आप क्या खाते हैं और जब आप इसे खाते हैं। इसके अलावा, वास्तव में सिर्फ एक या दो विशाल भोजन के बजाय एक दिन में 5 छोटे भोजन करना बेहतर है। एक साथ ज्यादा भोजन करने से वसा पैक होता है। प्रत्येक दिन सभी खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थ खाएं। एक शानदार तरीका है कि आप अपने शरीर की ज़रूरतों के सभी पोषक तत्वों को दे रहे हैं और यह किसी भी आहार की कमियों को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा, हर समय एक ही खाद्य पदार्थ न खाएं। प्रयोग करें ताकि आप एक ही पुराने आहार से ऊब न जाएं। दिन में पांच से छह बार खाने की कोशिश करें। स्वस्थ खाद्य पदार्थों को इतने अंतराल में खाना आपके मेटाबॉलिज्म को अच्छा रखता है, जो स्वाभाविक रूप से वसा को जला देगा।
- सब्जियाँ बहुत अच्छे स्नैक्स हैं। यदि आप उन्हें खा रहे हैं तो वे आपको भूख को शांत अच्छे से कर सकते हैं। क्योंकि सब्जियाँ भूख को संतुष्ट करते हैं और वे पोषक तत्वों से भरे होते हैं। डिब्बाबंद से ज्यादा फलों की तरह, ताजी सब्जियां ज्यादा बेहतर हैं। अगर आप अपनी सब्जियों को कच्चा खा सकते है तो ओर ज्यादा बेहतर हैं। जब आप उन्हें पकाते हैं, तो आप पोषक तत्वों को कम कर देते हैं। यदि आप उन्हें पकाना चाहते हैं, तो उन्हें इस तापमान पर उबालने का प्रयास करें की तो कुरकरे न बने यदि आप जैविक उर्फ़ आर्गेनिक और कीटनाशक मुक्त सब्जी खरीद सकते हैं, तो यह बेहतर है।
- कैलोरी गिनना जरुरी है जैसे एक पैकेज्ड फूड आइटम है, तो पैकेजिंग पर इसमें कैलोरी होगी। कैलोरी के संदर्भ में उसके आकार पर भी ध्यान देना सुनिश्चित करें। यह वह है जहाँ खाद्य उत्पादक आपको जाल में फॅसा सकते है सप्ताह के अंत में अतिरिक्त कैलोरी पर काम करें। अगर आपको लगता है कि आप इस सप्ताह बहुत ज्यादा खा गए हैं, तो जिम जाना सुनिश्चित करें या उन अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने के लिए थोड़ी देर पैदल चलें जो आपने खाए हैं।
- तली हुई सभी चीजों से दूर रहें। बेहतर है कि इसे बेक किया जाए। तले हुए खाद्य पदार्थ वसा और तेल में डूबे हुए हैं। अतिरिक्त तेल खत्म हो जाने के बाद भी, खाद्य पदार्थ में तेल अवशोषित रहता है। अपने वसा का सेवन देखें। प्रत्येक वसा ग्राम 9 कैलोरी है। यदि आप अपनी कुल कैलोरी जानते हैं तो आप उन वस्तुओं में वसा की मात्रा का पता लगा सकते हैं।
- प्रोटीन को अपने आहार का केवल 25-30% बनाना चाहिए। आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट सहित खाद्य समूहों के सभी पहलुओं को शामिल करना चाहिए। वास्तव में, आपके आहार में लगभग 50-55% कार्ब्स होने चाहिए। कार्ब्स ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं। वसा आपके भोजन का 15-20% होना चाहिए। यह वास्तव में आपके शरीर के लिए आवश्यक बढ़िया वसा है।
- जितना हो सके शाकाहारी खाने की कोशिश करें। यह वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली है, अधिक फल और सब्जियां आप बेहतर खा सकते हैं। हालांकि, प्रोटीन महत्वपूर्ण है, इसलिए निश्चित रहें कि आपका विकल्प आपको अच्छे प्रोटीन स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है। रेड मीट की तुलना में अधिक सफेद मांस खाएं। सफेद मांस में चिकन, मछली और कुछ अन्य मछली शामिल हैं। रेड मीट में बीफ और पोर्क शामिल हैं। पोर्क में वसा की मात्रा अधिक होती है और इसमें बेकन, हैम और सॉसेज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।
- सफेद ब्रेड से उच्च फाइबर मल्टीग्रेन ब्रेड ज्यादा बेहतर है। ये ब्रेड आपके आहार में अधिक फाइबर जोड़ने का एक और तरीका है और उनमें प्रोटीन का स्तर भी अच्छा होता है। नमक भी कम उपयोग की कोशिश करें। नमक मोटापे के मुख्य कारणों में से एक है।
मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए आप खाना बनाते/ खाते कैसे हैं ?
यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं की कैसे आप अपना भोजन तैयार करेंगे। खाना कैसे पकाया जाता है, यह कितना स्वास्थ्यकर है या नहीं, इसके बारे में बहुत कुछ बताया गया है।
- तेल या वसा में तलने के बजाय उन वस्तुओं को बेक करने की कोशिश करें। बेकिंग के लिए सभी वसा और तेल की आवश्यकता नहीं होती है जो तलने की आवश्यकता होती है
- नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन स्प्रे का उपयोग करें ताकि आप तेल का उपयोग न करें। इसके अलावा, नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन किसी भी तेल की ज्यादा आवश्यकता नहीं होती है। आप तेल के साथ पका रहे हैं, तो अच्छा एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल का उपयोग करें। यह वनस्पति तेल की तुलना में अधिक महंगा है, लेकिन स्वास्थ्य लाभ बहुत बेहतर है। जैतून का तेल कोरोनरी हृदय रोग में जोखिम कम करता है और धमनी की दीवारों की लचीलापन को बढ़ाने में मदद करता है जो दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना को कम करता है।
- सब्जियों को पकाने के बजाय उबालें। आप उन्हें भाप भी दे सकते हैं, क्योंकि यह संभवतः कैबेज, फूलगोभी, ब्रोकोली और गाजर जैसे खाद्य पदार्थ खाने का सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है।
- हमेशा लेबल पढ़कर ही पदार्थ ले ओर बिना किसी वसा और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की तुलना करे। बाजार पर इन खाद्य पदार्थों में कई हैं, जो बिल्कुल स्वस्थ नहीं हैं। इन खाद्य पदार्थों में से कई उन्हें मीठा करने के लिए किसी प्रकार के रासायनिक या कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं ताकि वे बेहतर स्वाद दे पाए। , शरीर इन रसायनों और कार्बोहाइड्रेट को शरीर में चीनी में बदल देता है
- क्रैश डाइट का शिकार न हों। ये आपके लिए बुरे हैं और लंबे समय में ज्यादा नुकसान करते हैं। अल्पावधि परिणाम आम तौर पर होते हैं कि आप कुछ किलो कम कर लेंगे, लेकिन एक बार जब आप उन्हें छोड़ देते हैं तो सब कुछ वापस आ जाता है ये आपके ह्रदय को परेशानी कर देगा
- अपने भोजन को कम से कम 8 से 12 बार चबाएं चाहे वह तरल भोजन हो। यह भोजन को लार जोड़ता है जो पचाता है। जब खाना ठीक से नहीं खाया जाता है और बस निगल लिया जाता है, तो आप अपने पेट को ऐसे भोजन से भर देते हैं जो पचने के लिए तैयार नहीं होता है
मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए आप व्यायाम / कसरत कैसे करते हैं ?
दो चीजें हैं जो आपको अपना मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए करना चाहिए और उनमें से एक है सही खाना और अपने शरीर को अच्छे, साफ पानी से भरना। दूसरी चीज जो आपको करनी है वह है अपने शरीर को हिलाना। व्यायाम करने के लिए आपको जिम की सदस्यता खरीदने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, कई चीजें हैं जो आप दैनिक आधार पर कर सकते हैं जो आपके शरीर को मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने में किक करने में मदद करेंगे और ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप अपना मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए कर सकते हैं।
- जब आप कसरत करना शुरू करते हो तो आपको तुरंत परिणाम नहीं दिखते हैं तो निराश न हों। आपके शरीर को आकार में लाने और प्रगति करना शुरू करने में दो सप्ताह से अधिक समय लगता है। क्युकी आपकी हड्डियाँ, जोड़ और स्नायुबंधन आपके द्वारा लगाए गए परिश्रम के लिए अभी तैयार नहीं हैं। जब हम पहली बार व्यायाम करते है तो धीमे और स्थिर होकर ही परिणाम दिखता है।
- जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं तो अपना वजन बार बार न जांचें, आपका वजन शुरुआत में बढ़ता-घटता रहता है। यदि आप हर दिन अपना वजन जांचते हैं, तो आप हतोत्साहित हो सकते हैं। मोटापा उर्फ़ चर्बी कम होने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आप अपने कपड़ों में खुले दिख रहे है
- जब आप समय-समय पर अपने वजन और अपने कपड़ों के फिट की जांच करते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करें। अपने आप को कुछ नए चल रहे जूते या जींस की एक नई जोड़ी खरीदें। यह आपको अपने मोटापा उर्फ़ चर्बी घटाने के लक्ष्यों का पीछा करने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा।
- अपने शरीर को आराम करने और मरम्मत करने का मौका प्रदान करने के लिए व्यायाम से एक दिन की छुट्टी लें। सप्ताह में एक बार आपके शरीर को आराम की जरूरत होती है।
- आपको अपना मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए कम से कम 4 दिनों के 30 मिनट के व्यायाम की आवश्यकता होती है और सप्ताह में 5 दिन और भी बेहतर होते हैं। व्यायाम और आसान चीजों पर जानकारी एकत्र करें जो आप अपने घर से कर सकते हैं। अधिक जानने के लिए अपने स्थानीय किताबों की दुकान या पुस्तकालय से स्वास्थ्य पर कुछ किताबें उठाएं और व्यायाम करें और वांछित संख्या में कैलोरी कम करे जिसे आप प्रत्येक सप्ताह कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
- जिम में दोस्त खोजने की कोशिश करें। यह वह व्यक्ति होना चाहिए जो व्यायाम करने और वजन कम करने के लिए उतना ही प्रतिबद्ध हो जितना आप हैं। एक प्रतिबद्ध साथी खोजने का एक फायदा यह है कि आपके पास कोई है जो उन्हें जिम्मेदार महसूस कराता रहे। जिस ज्ञान पर कोई आपका इंतजार कर रहा है, वह आपके लिए बिस्तर से उठना और उनके साथ व्यायाम करना आसान बनाता है।
- सोफे और टेलीविजन वजन घटाने के लिए विरोधी हैं। वास्तव में, यदि आपको टेलीविजन /कंप्यूटर के सामने एक आरामदायक कुर्सी नहीं है, तो आप इसके सामने इतना समय नहीं बिताएंगे। (यह, ज़ाहिर है, अगर आप घर से काम नहीं करते हैं और अपने कंप्यूटर के सामने एक समय में काम करने की आवश्यकता है क्योंकि आपकी कुर्सी तब बहुत महत्वपूर्ण है।)
- यदि आप नौकरी करते है जहाँ आप पूरे समय बैठते हैं, तो हर आधे घंटे में खड़े हो जाएँ। आज की अधिकांश नौकरियां कंप्यूटर के सामने हैं और आपको बैठने की आवश्यकता है। यदि आपके पास इस तरह की नौकरी है तो हर आधे घंटे में खड़े होकर घूमे। जब आप टेलीफोन पर हों, तब घूमें। अगर आप लंबी बातचीत करते हैं तो आपको एक अच्छा वर्कआउट मिलेगा।
- लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। ये बहुत उपयुक्त हैं, लेकिन वे हमें बहुत आलसी बनाते हैं। एक समय में एक के बजाय एक समय में दो सीढ़ियां लें। इसके कारण आपको अपने आप को अधिक परिश्रम करना पड़ता है और आपकी हृदय गति बढ़ जाती है।
- धूम्रपान छोड़े । धूम्रपान आपके वजन में बिल्कुल योगदान नहीं देता है, लेकिन यह अनियमित खाने के व्यवहार को जन्म देता है और कैफीन निर्भरता बढ़ाता है।
- यदि आप शारीरिक कारण से भाग नहीं सकते हैं, तो फिट रहने के लिए 15 मिनट तेज चलने की कोशिश करें।
- समय हो तो आप कहीं भी चल सकते हैं। यदि काम या किराने की दुकान बहुत दूर नहीं है, तो वहां पैदल चलने पर विचार करें। इसमें आपको अधिक समय लग सकता है, लेकिन आप उसी समय अपना वर्कआउट कर रहे हैं।
- ब्रेक के दौरान टहलें या क्रंचेस या अपने पैर की उंगलियों को झुकाने और छूने जैसे सरल व्यायाम करें। अपने शरीर को अधिक हिलाने और अपने रक्त पंप करने के लिए कुछ भी करें।
- कुछ संगीत और नृत्य चालू करें। फिर, जितना अधिक इनमे आगे बढ़ेंगे आप उतना ही अच्छा महसूस करेंगे और जितना अधिक मोटापा उर्फ़ चर्बी कम होगा। डांसिंग क्लास ज्वाइन करें। नृत्य तेज़ गति से चलते हैं और आपको गति प्रदान करेंगे। और निश्चित रूप से आपके पैरों को टोन करेगा। या, आप एक एरोबिक डांस क्लास ले सकते हैं।
- चलते समय पने पेट को अंदर की तरफ खींच कर लो। ठीक से चलें, लेकिन उस पेट को अंदर रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। आप जल्द ही उन मांसपेशियों को कसने लगेंगे।
- अपने शरीर के बिच वाले हिस्से को टोन करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। यह आश्चर्यजनक है कि कैसे ठीक से और पूरे डायाफ्राम के साथ साँस लेना वास्तव में आपके पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद कर सकता है। ज्यादातर लोग सांस उथले तरीके से करते हैं क्योंकि यह ऑक्सीजन है और मस्तिष्क के लिए अच्छा है।
- योग के साथ प्रयोग करें। मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए योग एक शानदार तरीका है। योग आपको सिखाता है कि आप अपनी मांसपेशियों को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं और अपने व्यक्तिगत मांसपेशियों के समूहों का अधिक नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।
- वजन उठाने व् स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से ज्यादा फैट बर्न होता है। जब आप मांसपेशियों के निर्माण पर काम करते हैं, तो वे मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए वसा जलाने लगते हैं। ध्यान रखें कि जब आप मांसपेशिय प्राप्त करते हैं, तो वजन कम करने में आपका पैमाना सटीक उपकरण नहीं हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों का वजन चर्बी से अधिक होता है। इसलिए वजन कम करने की बजाय मोटापा उर्फ़ चर्बी घटाए
- दीवार के खिलाफ झुकें ताकि आपका चेहरा करीब हो और फिर अपने हाथों का उपयोग करके अपने शरीर को दूर धकेलें। स्ट्रेच करने के लिए ऐसा तीन या चार बार करें। यदि आप आस-पास खड़े हैं, तो अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर अपने पैरों को थोड़ा फैलाएँ और फिर धीरे-धीरे अपने हील्स पर जाएँ।
- तैरना आपके कार्डियो व्यायाम को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है और यह आपके जोड़ों पर कोई प्रभाव नहीं डालता है, जो उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस या जोड़ों की समस्या है।
- टेनिस या बास्केटबॉल खेलने की कोशिश करें। खेल खेलना आकार में आने का एक शानदार तरीका है। प्रतिस्पर्धात्मक माहौल में किसी और के साथ वर्कआउट करना और भी मजेदार है। आप अधिक कैलोरी जलाएंगे
- बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को आईने के सामने उतारें और घूरें। इस पर ध्यान दें कि आपको किन क्षेत्रों में सुधार करने की आवश्यकता है और कौन से क्षेत्र आपकी सबसे अच्छी संपत्ति हैं। एक सेल्फ इन्वेंट्री लेने से आप अपने वर्कआउट प्रयासों में प्रेरित रह सकते हैं।
- हर समय सीधा और सीधा बैठने की कोशिश करें। स्लाउच करना आपकी पीठ के लिए बुरा है और आपको एक भद्दी आकृति देता है। इसे हमेशा अच्छे आसन के साथ बैठने और खड़े होने के लिए एक बिंदु बनाएं।
मोटापा उर्फ़ चर्बी कम करने के लिए आप शुरुआत कैसे करे ?
शब्द "मोटापा उर्फ़ चर्बी घटाए कार्यक्रम" किसी की बातचीत में सुनने या टेलीविजन देखने पर ध्यान आकर्षित करेगा। वास्तव में, यह आज इंटरनेट पर खोजे जाने वाले सबसे लोकप्रिय खोजशब्दों में से एक है।
एक बार जब आप अपना वजन कम करने का फैसला कर लेते हैं, तो यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में आपको कहां से शुरुआत करनी चाहिए। यदि आपके पास चलने और वजन कम करने का एक मजबूत संकल्प है, तो यह संभव है।
हर कोई अलग है। साठ साल पहले महिला और पुरुष पतले थे क्योंकि उन्हें काम करना था। मैनुअल श्रम एक आवश्यकता थी या आप खाने में सक्षम नहीं होंगे। आपको मुर्गी घर से अंडे इकट्ठा करने जाना था यदि आप अंडे चाहते हैं, तो आपको गायों को ताजा दूध देने के लिए जाना होगा और आपको अपनी सब्जियां उगाने के लिए खेतों की जुताई करनी होगी। प्रौद्योगिकी ने इस मैनुअल काम को दूर कर दिया है। इसलिए, इसके बजाय हमें यह देखना होगा कि हम क्या खाते हैं और हमें खुद व्यायाम करने जाना है।
यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप वजन घटाने के लक्ष्य इस बात पर बहुत निर्भर हैं कि आप उस पर काम करने के लिए कितने इच्छुक हैं। यह जीवन में एक बात है कि आपको परिणाम देखने के लिए मैनुअल श्रम करना होगा।
आज हम जिस फास्ट फूड लाइफस्टाइल के साथ रहते हैं, हमारे बच्चे मोटे हैं क्योंकि वे बहुत अधिक फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं। जब आप अपने और अपने परिवार के लिए किराने की खरीदारी कर रहे हैं, तो आप जो खा रहे हैं उसकी सामग्री को पढ़ें। प्रोसेस्ड फूड से हमें नुकसान होता है और क्रैविंग के कारण वजन बढ़ता है। यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि क्या आप कभी वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए प्रभावी होने जा रहे हैं।
अकेले अपने आहार को देखने से आपका वजन कम नहीं होगा। उचित आहार को उचित मात्रा में व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। वसा और कैलोरी को कुशलता से जलाएं यदि आप नहीं जलाते तो विशेष रूप से आपकी कमर के चारों ओर वसा और कैलोरी जम जाता है
पुराने समय की उनकी जीवन शैली के बारे में सोचो। वे उठते हैं, एक कप कॉफी और नाश्ता करते हैं, काम पर जाते हैं, दोपहर के भोजन के लिए आते हैं, काम पर जाते हैं, रात के खाने के लिए आते हैं और फिर सुबह जल्दी उठने के लिए बिस्तर पर जाते हैं और फिर से यह सब करते हैं। इस बीच, वे अच्छी धूप और ताजी हवा प्राप्त करते हैं और पूरे दिन ताजे पानी का सेवन करते हैं। यह वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली थी। दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश घर के अंदर काम करते हैं, एक दिन में तीन भोजन करते हैं और फिर भी ऐसा करते हैं लेकिन इसे इतनी जल्दी करना पड़ता है कि आपको इसका स्वाद लेने का अवसर भी नहीं मिलता है।
आपको फिटनेस को अपने दैनिक कार्यक्रम में फिट करना होगा या आप अधिक वजन वाले और बीमार होने वाले हैं। यह वैसा ही है जैसा होना चाहिए। मोटापे को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है, यह तनाव, उच्च रक्तचाप, कार्डियो वैस्कुलर बीमारी और अन्य जीवन शैली से संबंधित बीमारियों को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर आप बाहर वर्कआउट कर सकते हैं, तो और भी बेहतर। आपके शरीर को उतनी ही ताजी हवा की जरूरत होती है जितनी उसे मिल सकती है।
किसी भी व्यायाम कार्यक्रम में संगति सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। यदि आपके पास एक लक्ष्य है, तो यदि आप लगातार उस लक्ष्य की ओर काम करते हैं, तो आप उस तक पहुंचने में सक्षम होंगे।
शुरुआत करना आमतौर पर लोगों के लिए आसान होता है। वे खरीदारी करने जाते हैं, कुछ कसरत के कपड़े प्राप्त करते हैं, कुछ दौड़ने वाले जूते खरीदते हैं और शायद जिम की सदस्यता लेते हैं। फिर, वे जाते हैं और एक या दो सप्ताह तक लगातार कसरत करते हैं।
लेकिन, जैसा कि वे जाते हैं, उन्हें अपनी दिनचर्या को बनाए रखना कठिन लगता है। उनके जीवन की मांग अधिक हो जाती है और वे जिम जाना कम और कम करने लगते हैं। दूसरे शब्दों में, उनकी जिम सदस्यता बेकार चली जाती है और वे जाना बंद कर देते हैं।
बहुत से लोग शाम को कसरत करना चुनते हैं, लेकिन कुछ के लिए यह नियमित रूप से जारी रखना कठिन होता है। लेकिन, यदि आप नहीं कर सकते हैं तो आपको सुबह वहां पहुंचने का रास्ता तलाशना होगा। यह आपको जगाने में मदद करेगा और आप अपनी स्थिरता बनाए रख पाएंगे।
एक गलत धारणा है कि व्यायाम आपको थका देता है, लेकिन ऐसा जरूरी नहीं है। हो सकता है कि यह आपके लिए पहले कुछ बार हो, लेकिन जैसे-जैसे आप फिट होंगे आप पाएंगे कि आपके पास अधिक ऊर्जा है। पर्याप्त नींद के साथ युगल व्यायाम, आपको सुबह उठने और जाने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, आप दिन भर ऊर्जावान रहेंगे, जिससे आपको अपने कार्यदिवस को बहुत आसान बनाने में मदद मिलेगी।
यहां तक कि अगर आपके पास जिम की सदस्यता नहीं है, तो संभावना है कि आपके घर के बाहर एक फुटपाथ है आधा घंटा पहले उठें,और पैदल, दौड़, जॉगिंग या अपनी पसंद का व्यायाम करें। यदि आपके पास चार पैर वाले दोस्त (पालतू पशु) हैं, तो वे निश्चित रूप से आपके साथ भी इस समय का आनंद लेंगे।
धन्यवाद एवं सादर,
गौरव काला,
प्रमाणित स्वास्थ्य और पोषणविद् कोच,
+ 91-9999944773
विशेष धन्यवाद:-
श्री नितिन कुमार ( 9991154544 ) ट्रीपल्स इंटरनेशनल प्राइवेट लिमिटेड, फरीदाबाद में आयुर्वेदिक उत्पादों और हेल्थकेयर सेवाओं के सीएनएफ (CNF) वितरक का काम करते है डिस्ट्रीब्यूशन के लिए इनसे सम्पर्क करें। इनके पास Fino, Oxigen, Darjuv9, Damaulik, Rjuv8, Rjuv9, Maxx, Zordus, Biosash, Arise, Energie9, NW ( Nutriment WareHouse), Manipal, Image Impact, MemoPower और कई अन्य के डिस्ट्रीब्यूटर बनने के लिए संपर्क करें।
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इनकारी बयान:- यह लेख मोटापा उर्फ़ चर्बी के बारे में सामान्य जानकारी पर आधारित है। स्व-शर्तों के अनुसार कोई भी उत्पाद या क्रिया का उपयोग करने से पहले कृपया अपने चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें।
( लेखक द हेल्थ साइंसेज एकेडमी से प्रमाणित हैं और यहाँ व्यक्त किए गए सभी विचार व्यक्तिगत हैं। )
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